Как справиться с руминацией и навязчивыми мыслями после ссор

Руминация. Пусть и не живем мы с енешкой вместе, но пару дней или недельку с ней пожит оставляет во мне не досказонность. Каждое ее обвинение, скандал после приезда домой не отпускает и моз снова и снова проецирует эти моменты, где я просто промолчала или не промолчала но сказала не то что хотела. Раньше это были только мысли в голове, сейчас я ужасно злюсь, дрожу от гнева, шевелю губами чтто дочка иногда спрашивает с кем я разговариваю. А муж бесится и просит отпустить ситуацию. А я не могу не потому что не хочу. Просто сам мозг в любой момент включает эти моменты. Второй год это со мной, из позитивного и жизнерадостного человека я превраимлась в комок негатива😩 стараюсь сама себе помочь и потом снова начинается. Будто мой мозг привык и проецирует снова и снова. Я не могу ни вязать, медитировать, рисовать по номерам везде где мой мозг спокоен приходят эти мысли. Вечно нужны внешние шумы или люди чтоб я опять не утонула в депрессивные мысли.