Как внедрить маленькие привычки без силы воли: 2 приёма для мам

Как выстроить систему маленьких привычек без обращения к железной силе воли. Часть 1

Мамы часто обсуждают, что хотелось бы успевать, как можно больше. А еще, как  трудно настраиваться на что-то иное, кроме ребенка.

Однако дело в том, что любые попытки ввести что-то новое для себя — зарядку, чтение, нормальное питание — часто разбиваются об один и тот же сценарий.

Днем не до себя. Вечером сил нет. В выходные — если они вообще есть — хочется просто лечь лицом вниз.

И в этом нет ничего удивительного. Мы привыкли опираться на силу воли, а это не самый надежный ресурс. Ее часто хватает на пару недель, пока организм не выдохся. А потом — аврал, недосып, дети болеют, и всё летит кувырком. И в итоге чувствуешь себя виноватой еще и за то, что опять не сделала.

Но есть другой путь.

Нужно не заставлять себя, а делать так, чтобы мозг даже не заметил, что от него что-то требуют. Для этого есть два приема. Они простые, но именно в этой простоте и смысл.

Первый — привязка.

Нужно прикрепить новую привычку к тому, что вы и так делаете каждый день без напоминаний.

Формула: «после того как я [сделала привычное дело], я делаю [то, что хочу внедрить]».

Покормила ребенка — сделала. Уложила спать — сделала. Налила себе чай, пока дети заняты — сделала. Главное, чтобы это было каждый день и без вариантов.

Второй прием — уменьшить в десять раз.

Большинство срывается потому, что планка слишком высокая. «Надо бегать», «надо час заниматься», «надо прочитать главу». Даже начинать не хочется.

Решение — уменьшить действие до такого размера, чтобы оно перестало пугать. Один присед. Одна страница. Три глубоких вдоха. Одна вещь, которую нужно положить на место.

Здесь важно понять: вы делаете так не потому, что одна страничка даст результат. Результат дает то, что вы не пропускаете дни. А не пропускать дни можно только тогда, когда действие не требует напряжения. Когда вы не вступаете в борьбу с собой.

Часто одной странички хватает, чтобы прочитать еще парочку. И это хорошо. Но если сегодня прочитали только одну — задача выполнена. Никто не провалился.

Во второй части этого поста покажем, как это выглядит в реальной жизни, на примерах, которые знакомы каждой.

Всеволод Брук