Чем добирать белок в течение дня: советы мам
Девочки ,чем добирать белок в течение дня?
Комментарии
Я пытаюсь добирать белок в итоге куча Жиров в итоге меньше белка и больше Жиров😢
@volynec_anastasiya, Савушкин беру 5% или 0,1% там 8гр белка 👍
@nastya_bocharnikova, спасибо возьму на заметку
Греческий йогурт 250 г 18.5 г белка
Творог 100 г
Смузи с изолятом его можно 3 раза в день 1 порция это 16 г белка
Я обычно все вместе съем если курочку не захочу и в норму 100 г белка укладываюсь
Мне 126 надо по хорошему)сегодня пойду за греческим йогуртом и творогом
Включать по 30% суточной нормы в каждый прием. Это реальнее, чем кажется.
Банка тунца это уже 20-30 гр, в салате залетит как милый
Плюс курица, индейка
Креветки 200 гр это пффффф, а уже почти 40 гр белка
Ну и прот, если не лезет
У меня муж перешел на 140 гр белка и то добирает едой
@volynec_anastasiya, у меня 90-100, тоже вполне добрать можно
Даже на глаз сегодня больше 100 набрала, наверное
Греческий йогурт 150 г
Шакшука (3 белка + 1 желток)
Индейка 150 г
Творог 330
Креветки 150
Сыр
Если не лезет, то я за протеин, чего себя мучать
Вы по 2 гр на кг берете?
@olga_gerda, да,нужно 126 где-то
Но обычно 110 где-то
Протеин есть)его тогда днем уже если понимаю что будет недобор?
Я только неделю все считаю и пока тяжело)тяжело что-то добавлять или наоборот убирать из-за жиров
@volynec_anastasiya, да можно и вечером
Даже если будет погрешность, главное держать хоть сколько то
У меня когда-то была первая неделя подсчета. Вот я тогда ахренела, что за день от силы 20-30 гр белка ем, а надо было почти 130 и это очень тяжко было.
Попробуйте с чатом жпт себе рацион составить
Протеин пью
Ну мне эндокринолог сказала прям обязательно пить каждый день, я сдавала какой-то анализ и показало что у меня белка мало
Я так понимаю у меня его тоже мало)первые дни ела как обычно и там белка по минимуму ,сейчас стараюсь добирать и все равно не хватает (
Баловалась этим 2 месяца назад.
Экспоненту покупала много
Сыра много ела
На завтрак всегда творог
Орехи добавляла
У меня правило - белок на все приемы пищи, никаких каш и супов, котлеты если то 3 шт, гарнир либо вообще убрать, если не добираете, либо 50гр. Но оставляем овощи!
Добираю экспонентой в стаканчике, раньше печенье протеиновое покупала. Так протеин не пробовала, но вижу что многие берут, добавляют в еду.
Если прям белковые рецепты, типа лепешка из яйца, внутрь творожный сыр и ветчина. Или творожная основа - как пицца, на неё ветчина и сыр 👍 посмотрите рецепты.
Обычный сыр коварный - много Жиров, творожный идеально. Тунец - да. Творожки каждый день, на перекус, 8-10 грамм белка в одном.