Как делать паузу в напряженный день: техники от КОт-терапевта
Работала сегодня с КОт-терапевтом 😁
Пятиминутка рефлексии
В нашем теле ежеминутно происходит масса процессов, которые мы не осознаем. Умение слушать себя очень многим позволяет выйти на иной уровень осознания и всей остальной реальности. И для того, что бы в последствии не «тормозить головой» хорошо бы завести правило: каким бы напряженным ни был твой день, научись делать паузу. В моменте.
Задай себе следующие вопросы:
1. Удобно ли я стою (сижу)? Не пора ли мне размяться, сменить положение?
2. Что я чувствую? Усталость, досаду, раздражение, радость, энтузиазм или что-то еще?
3. Нравится ли мне то, что я делаю?
4. О чем я думаю? Нет ли у меня мысли, которая мешает работать? А может быть, наоборот, есть навязчивая мысль о работе, которая не дает покоя?
Для этой практики нужно 10-20 минут. Включи в эти несколько минут дыхательную гимнастику или медитацию.
дыхательная гимнастика
1. Задувание свечей. Закрой глаза, расслабься. Представь себе, что на расстоянии примерно метра от вас стоят семь горящих свечей... Сделай медленный, максимально глубокий вдох. А теперь вообрази, что тебе нужно задуть одну из этих свечей. Как можно сильнее подуй в ее направлении, полностью выдохнув воздух. Вновь сделай медленный, глубокий вдох, а потом задуй следующую свечу. И так все несколько раз.
2. Дыхание по квадрату. Найди глазами любой прямоугольный предмет. Посмотри в верхний левый угол, вдохни на 4 счета, при этом переведя глаза в правый верхний угол. Задержи дыхание на 4 счета. Посмотри вниз, в правый угол. Выдохни тоже на 4 счета, переводя взгляд в левый нижний угол. И снова задержи дыхание на 4 счета, переведя глаза на исходную позицию. Продолжай выполнять упражнение в течение 5-10 минут.
Комментарии
Почему так?
Я без сарказма. У меня несколько лет назад были проблемы с рецидивирующими циститами и рецепт их исчезновения оказался простым: пить и писать. И это оказалось проблемой, по ряду причин. И мне пришлось перепрошивать собственную реальность—привычки.
@dergachevalena себя всегда ставила на последнее место. Игнорировала желание сходить в туалет, пить воду. Десять лет в декрете без помощи и поддержки. А год назад стала с терапевтом дистанционно беседовать. И теперь я не ношу каблуки, вовремя иду в туалет, не доедаю, если не хочется, вызываю такси, даже если идти недалеко и так далее.
@zingarella, мне очень хочется отправить вам лучи поддержки ♥️
Хорошо понимаю о чем вы говорите.
Это может показаться со стороны смешным или не важным, но это больной шаг на пути к себе и своему здоровью!
Берегите себя ♥️
Лена, я, раньше, думала, что подумать, а как мне, а что я чувствую, это какие-то сектанты только могут, типа саентологов) "Задайте себе вопрос, как вы себя чувствуете! Что вас тревожит? Как вы можете себе помочь?".
Но, ведь, реально, привыкаешь и работает (пусть я вспоминаю об этом редко, но редко - лучше, чем ничего).
Помогает!
@dergachevalena на самом деле, хорошо понимать, что именно, нет, не стала.
Но!
Я могу вклбчать эту опцию в самый подходящий/неподходящий момент.
Ну, например, тороплюсь, ташу Петю, он какую-то билеберду мелет, лифт не едет, светофор... И тут пеня осеняет - а что я чувствую? А что мне нужно?
И, даже если конкрктного ответа нет (а конкретного-то и нет чаще всего), я перезагружаю программу. Вспоминаю , например, что можно не спешить, потому что набережная к Краснрму треугольнику от Балтийской, тупо, на ремонте, и на Ьалтийскую пешком и бегом мне и не нужно. А нужно на Нарвскую, и от нее на автобусе логичнее.
То есть перезагружаюсь.
@katiaro, получается, контакт с чувствами еще не очень налажен, но ты научилась возвращать себя в момент.
Спасибо, что поделилась ♥️
Я стала чаще спрашивать себя, а хочу ли я сейчас в туалет?)) а давно ли я туда ходила. ..