Как похудеть после 40 при сидячей работе и любви к сладкому

У меня тоже основная проблема — сладкое, постоянное сидение, и перекусы с чаем. Раньше пыталась резко отказаться от всего, но это заканчивалось срывами. Сейчас стараюсь просто уменьшать количество и не есть «на автомате». Плюс принимаю Семальтару уже около месяца, и с ней заметила, что тяга к сладкому стала слабее. За счёт этого стало проще держать себя в рамках.

Сократить количество потребляемых Жиров 1 гр на 1 кг желаемого веса но не меньше 50 гр в сутки, по белку баланс индивидуален кому то необходимо 2 гр на кг веса кому то и достаточно 1,5 гр на кг веса, не надо лишать себя сладкого углеводы это источник энергии. В среднем 4 гр углеводов на 1 кг веса

А так тоже замечаю что с возрастом сложнее все стало, раньше не поел вечером - утром -2 кг, а теперь понюхал шоколадку +2 кг 🤣я всегда худая была, даже комплексовала, часто слышала эти фразы - почему ты такая худая. Так бесило. А теперь мечтаю услышать, прилипли лишние кг и не сходят, зараза просто какая то, поняла как сложно худеть оказывается

Ох сколько я мучаюсь с этим, и тренировки и тд, но в итоге сейчас поняла все таки главное питание, держу дефицит калорий уже 2 недели -2 кг. Надеюсь и дальше пойдет, а то может застопориться. А так еще большая активность, ежедневно минимум 10 тыс шагов. Тренировки пока не делаю, но был период когда ежедневно делала, но там тоже 2-3 кг туда сюда просто скакали, пока решила попробовать чисто на питании, но потом добавлю тренировки

Я на стрессе всегда худею 😄 Но это не лучший способ)

Разогнать метаболизм набором мышц 👍🏽

Я хожу, минимум 10к и реально задается. Но я вешу больше.

Турецкий чай для похудения , за месяц минимум 4 -5 кг

Добавьте с нормальному рациону 10 тыс шагов и дело пойдет. Говорю вам как женщиина 41 года.

Я два раза в день питаюсь, но меня так устраивает, завтрак поздний у меня, ужинаю как попало, но в основном либо что то из грибницы либо салат либо гречка вареная, для меня это не особо диета, утром могу и сладкое съесть, сейчас еще альфа липоевую кислоту принимаю, а так подсчет калорий только , чем мы старше тем тяжелее вес уходит 😩

У меня к 40 годам стали появляться отеки, ранее я вообще к этому склонна не была. Сейчас третью неделю сижу на food map диете по показаниям врача, и все мои отеки слава Богу сошли , а с ними и 3 кг веса. Еще плюсом добавила 15тыс шагов ежедневно, благо погода располагает, не всегда правда есть время на это, но я стараюсь минимум хотя бы 10 тыс шагов нагуливать.

Нужно считать хотя бы день как ты на салатах сидишь, чтобы понимать сколько там на самом деле.

А вот утро начинать со сладкого это скачки инсулина, что ведет потом к скачкам на целый день, в этом тоже может быть проблема.

В любом случае если ты не худеешь, нужно что то менять.

Все просто : убрать объем порций. Создадите дефицит калорий. На одном салате или кефире не стоит сидеть. Организм стрессует от этого

Счётчик калорий и спорт