Почему нет боли в мышцах после тренировки: норма или ошибка?
Хожу в тренажерный зал по 2-3 раза в неделю несколько месяцев (1.5-3 с небольшими перерывами на месячные и недельеый отпуск).
Тренер написал программу, показал, как и что делать.
Вес почти не скидывается.
Принимаю любые советы, нужно еще около 5-6 кг.
И мне не понятно: во время упражнения тяжело делать, пыхчу, краснею, но делаю (недавно увеличила немного веса), а вот на следующие дни напряжения мышц не чувствую.
Это что означает? Можно еще нагружать/делать больше подходов? Или как раз это хорошо, что не чувствую на следующие дни боли/дискомфорта/напряжения в мышцах?
Элина·
Если вам написал программу тренер и вы ему доверяете и соблюдаете абсолютно все его рекомендации (в том числе по питанию) то просто продолжать делать что делаете и ждать результат. Идёт адаптация организма, плато может и 3 недели быть. Главное не бросать начатое!!! И слушать своего тренера (повторюсь- если вы ему доверяете и он грамотный), а не советчиков разных)
Галина··
Да. Грамотная. Она и сушилась, и наоборот массу набирала, и женщина, и после кс (знает про слабые места типа фартука непонаслышке)...
Но кажется, будто уже очень долго идет весь процесс и стоит на месте.
Элина··
у меня вес три недели стоял. Потом резко минус 800 гр. Отеки, недосып, стресс, цикл - куча факторов играют роль. Смотрите на малейшие изменения в теле и выносливости, а не на вес) у вас все получится!!! Тем более с таким тренером!!! Слушайте её)
Галина··
просто в один момент пошел вниз?
Элина··
да, по 100-200 грамм в неделю было. К началу четвертой неделе утром просто резко минус 800 грамм утром. И в общей сложности за месяц где то минус 1,300 получилось
Айслу·
Мама двоих (1 год, 6 лет)
Если Вы ходите регулярно, дисциплинированно, то что не чувствуете боли в мышцах несмотря на нагрузку увеличенную это наоборот хорошо, значит что Вы «в форме», организм привык работать и поэтому мышцы несмотря на немного увеличенную нагрузку уже не болят! Если Вы сделаете перерыв, пропустите допустим недели 2, то заново начнете входить в форму, тяжелее будут даваться упражнения и потом будет тот самый дискомфорт и боль в мышцах
Галина··
Честно: кбжу не считаю. Но при этом я ем 3 раза в день без перекусов, кофе, сладостей (раз в день варенье домашнее к чаю), тарелка 1/2 овощи, 1/4 белки, 1/4 гарнира стабильно.
Не ем после 19:00-19:30 максимум.
Воду пью мало.
Есть отеки, замечаю по следам резинок, носков и даже швов на одежде.
Айслу··
Мама двоих (1 год, 6 лет)
То что не худеете это еще от питания зависит и в целом мышцы тяжелее жира, поэтому вес может и не меняться, надо смотреть визуально и по см, бывает человек в одном и том же весе очень по разному выглядит и это норма!
У меня знакомая ходит в зал 2 года, вес особо не менялся по началу особенно, но в совокупности она потеряла 10 кг веса за весь этот промежуток и вообще внешне жировая прослойка сменилась мышечной, выглядит супер, питание она почистила, ест в основном домашнюю еду ПП
Галина··
по весу у меня ушло около 1.5 кг. По одежде я по привычке в магазине на примеркт взяла М, а они мне все большие. Перемеряла на S). В своей одежде тоже вижу, что более свободно сидит, а по сантиметрлвлй ленте нет существенных изменений.
Айслу··
Мама двоих (1 год, 6 лет)
ну вот значит так и идет процесс по тихоньку, через пол года, год, если не бросите будет уже ощущаться существеннее!
Надежда ··
Мама двоих (10 лет, 12 лет)
ко всему, что тут девочки посоветовали, хочу добавить)) Пейте воды больше! Возьмите за правило выпивать хотя бы 1,5-2 л воды в день. Берёте с утра или вечера готовите для себя 1,5 л бутылку воды и каждый день выпиваете. Отёки могут быть от недостатка воды. А вообще, Вы молодец, что всё соблюдаете по питанию и тренировкам! Главное не останавливаться и вес обязательно сдвинется
Галина··
большое спасибо за советы!