Как снизить тощаковый сахар при гестационном диабете: лайфхаки мам
Всем привет! Девочки у кого тоже ГСД, поделитесь лайфхаками как нормализовать, снизить тощаковый сахар? Что кушать вечером, перед сном? Мне поставили датчик непрерывного мониторинга глюкозы и уже стабильно утром натощак 5,1-5,3… по глюкометру тоже примерно такие же показатели
В течение дня, после еды сахар в норме, проблемы только на тощак
Комментарии
Попробуйте на ночь выпить кефир и добавит в него ложку псилиума (клетчатка)
Попробуйте ориентироваться на не только на ГИ, но и на инсулиновый индекс тоже. Ну и добавлять минимум углеводов.
Лично мне творог как раз заходил, жиры тоже. Сахар тощаковый стандартно был 4.6, хотя до этого имелись с ним проблемы
Чётких рекомендаций на ваш случай скорее всего нет, т.к. ГСД — штука нелогичная. И нет чёткого списка продуктов, от которых сахар повысится или понизится конкретно у вас
Мне на ночь хорошо заходил, огурчик, сыр, хлебец
Вроде и сочетание не плохое и не голодная спать легла )
Поделюсь чатом, очень помог в беременность , куча полезной информации
ссылка
Вначале прочитайте ветку для новичков и большинство вопросов отпадут
Очень странно это всё, в данный момент датчик 4.3 показывает, а глюкометр 5,1 и это после завтрака прошло 2 часа
@olesia2325 венозная кровь больше тратит сахара. С пальца считается вернее
Если нет проблем с поджелудочной, то можно чечевичный суп, фасоль отварную, горох, но мне было тяжёло.
Другие крупы такие как Полтавская каша, полба, булгур, перловка поднимали сахар.
Рис нельзя, макароны тоже
Вам наверно тяжело насчёт овощей сейчас, помидоры огурцы бесполезно есть. Там нет клетчатки. Замороженные овощи тоже полезны
У меня еще токсикоз не закончился, в этом плане тоже тяжело
@olesia2325 минералку пейте, если идёт, у меня на мороженое не поднимается сахар, кефир, молоко
@zulfiya777 у меня аллергия на цитрусы, вам можно считай, все это снижает сахар, апельсины, лимон, и тд
У меня сестра с диабетом обычным всю беременность ела говядину и овощи, тем самым создавала дефицит углеводов и мало того что сахар не поднимался, так ещё и похудела. К сожалению, при обычном питании очень много углеводов в пище. Та же самая картошка, рис, макароны поднимают сахар хорошо
В первую очередь - проанализировать питание предыдущего дня, точно ли там все ок и нет запрещенки. Тощаковый сахар - это еще и результат питание «вчера».
Возможно во «вчера» было много жиров, они оттянули подъем глюкозы и дали выброс на утро.
Если по данным пунктам все окей - проверяем, что ночной голод 8-10 часов. Ложиться до 00.
Прогулка небольшая перед сном (или легкая активность) - тоже вариант.
Экспериментировать с вечерним перекусом. Если он без углевода - попробовать добавить, если «с» - наоборот убрать.
Некоторым наоборот подходит сделать ужин более «плотным», а перекус перед сном убрать.
Если вы в 6 поужинали, в 9 снова хотите у вас легкий перекус (выше вижу писали) - попробуйте перекус сделать сытней. Возможно его не хватает и за ночь снова появляется голод (вы можете его не чувствовать), а на голод растет сахар.
Я ужинаю в шесть вечера, потом только вода или кусочек сыра, пью много воды в течение дня, если нет отеков.
Ужинаю только вареной куриной грудкой без соусов и майонеза, отварные овощи.
Никаких каш, сладкого или фруктов, можно добавить чуть сыра или греческого йогурта.
Если я кушаю в 6 вечера, то в 9 вечера опять голодная, обычно ем творог со сметаной без сахара либо детский творожок без сахара либо от яйца белок, но это мне не подходит, сахар утром высоковат
@olesia2325 в твороге и пр. гликемический индекс низкий, а инсулиновый наоборот высокий. Попробуйте растительным белком типа тофу или мясом заменить. По идее сахар повышаться не должен в этом случае. Хотя гсд логике не шипко подчиняется
Тоже послушаю, я уже и кардио перед сном пробовала, и белком закинуться, и всё равно тощак 5,5-6 😬
Белок только утром надо есть, он тяжёлый.
Метаболическое окно это с 11 до 15 часов. Тут можно хлебушек кусочек, долька горького шоколада 100 процентов . Одно зелёное яблоко или половина банана на выбор.
Углеводы тоже важны, 2 единицы в день нужно есть.
Утром можно творог или яйца или омлет. Греческий йогурт. Каша в количестве 2 столовые ложки киноа или гречка.
Днем суп из капусты без картошки, тушёная капуста, кабачки отварные. Брокколи, клюква, брусника.
Мне в первую берем ставили ГСД, каждые 2 недели кровь сдавала. С вечера ела апельсин перед сном))