у вас получится! Главное сначала не запрещать себе. А приучить правильно кушать то есть добавлять. Хотите конфету? Сначала кушаем белок потом конфету :)
Сконцентрируетесь сначала не на весе, а на привычках. А потом уже сокращать порции. Но сначала нужно побороть скачки инсулина. А это перекусы сладким и мучным и дисбаланс в питании.
Если привыкли перекусывать не убирайте сразу, а сбалансируйте их. Через запрет - будет срыв.
Я с спкя была худющая много лет, так что это не причина удержания веса.
Инсулинорещистентность компенсируется и устраняется достаточно быстро и не трудно. За 2-3 мес уже анализы покажут улучшение. Нужно полностью убрать сахар и простые углеводы. И питаться 3 раза в день без перекусов.
И с весом работать как обычно. Питание, физическая нагрузка, дефицит калорий, пить много воды и обязательно наладить ночной сон (спать до 23.00 и хорошо высыпаться) + максимально убрать стресс.
Алёна·
Мама сына (9 лет)
Ооо я тут уже спец -15 кг.
Чтобы убрать инсулинорезистентность нужно кушать сбалансировано и без перекусов которые вызывают скачек инсулина.
То есть если вы едите банан на перекус добавьте чистый йогурт.
Сладкое только после основного приема пищи.
Кофе с молоком тоже вызывает скачек инсулина. То есть нужно добавить к нему или творог или протеиновый батончик.
Я стараюсь в каждом примере пищи добавить белок. Но углеводы тоже нужны.
Когда начала есть каши и макароны то перестало хотеться сладкого.
И очень важно контролировать стресс и выбросы кориизола. Я начала принимать контрастный душ утром.
И медитировать после стресса. Стресс отслеживаю с помощью кольца Аура
Valeriia··
Мама сына (9 лет)
вау)
Алёна··
Мама сына (9 лет)
у вас получится! Главное сначала не запрещать себе. А приучить правильно кушать то есть добавлять. Хотите конфету? Сначала кушаем белок потом конфету :)
Сконцентрируетесь сначала не на весе, а на привычках. А потом уже сокращать порции. Но сначала нужно побороть скачки инсулина. А это перекусы сладким и мучным и дисбаланс в питании.
Если привыкли перекусывать не убирайте сразу, а сбалансируйте их. Через запрет - будет срыв.
Valeriia··
Мама сына (9 лет)
благодарю вас 🫂
Лия·
Мама двоих (7 лет, 25 лет)
Я с спкя была худющая много лет, так что это не причина удержания веса.
Инсулинорещистентность компенсируется и устраняется достаточно быстро и не трудно. За 2-3 мес уже анализы покажут улучшение. Нужно полностью убрать сахар и простые углеводы. И питаться 3 раза в день без перекусов.
И с весом работать как обычно. Питание, физическая нагрузка, дефицит калорий, пить много воды и обязательно наладить ночной сон (спать до 23.00 и хорошо высыпаться) + максимально убрать стресс.
Юльчик Буцан·
Мама четверых детей
Харчування+фізнавантаження+призначили ліки. Чи здавали глікований гемоглобін та індекс нома?До ендокринолога зверталися?
Valeriia··
Мама сына (9 лет)
Звичайно.
Але це так повільно все з вагою, руки опускаються просто ..
Юльчик Буцан··
Мама четверых детей
Вірю. Але більш, ніж 4 кг у місяць скидати - не зовсім ок. Плюс першою сходить вода. А далі вже починають танути"запаси". А вони ж сходять повільно.