Бессонница в 3 триместре: что делать на 32 неделе беременности?

У меня было, началось всё с лёгкой бессоницы, которая проявлялась в долгом засыпании: с вечера, ночью после похода в туалет, я просыпалась при повороте с бока на бок (а с большим животом нужно приложить не мало усилий для этого), малышка по ночам в животе устраивала дискотеки, поэтому я могла лежать без сна некоторое время.

Но сначала меня это не сильно беспокоило, потому что чувствовала себя хорошо, я высыпалась, была бодрой и энергичной, у меня было хорошее настроение. Но думая на перспективу, я всё же сказала об этом своему акушеру-гинекологу, на что получила рекомендацию попить магний.

Рассчитывать на один только магний было нельзя.

В какой-то момент дошло до того, что, поспав часа 1,5, я не сомкнула глаз всю ночь. И даже днём "доспать" я не могла, потому что просто не могла уснуть. В голове крутилась мыслемешалка, появились страхи, стали сниться тревожные сны. На сне и моём состоянии сказалось и ОРВИ.

Я стала чувствовать себя разбитой, подавленной и уставшей.

Что помогло мне справиться?

Пришлось немного подкорректировать режим и провести гигиену сна. Я постаралась ограничить время проведённое в соц.сетях, в листании ленты, чтобы уменьшить количество поступающей информации, новостей и т.д. Примерно с 6 часов вечера я брала телефон в руки меньше, чем обычно, а за пару часов до сна вообще его убирала, на время сна он оставался в другой комнате.

Заметив, что иногда я позволяла себе поесть перед сном, пила много воды, я это изменила, чтобы организм перед сном был настроен на сон, а не на активную.

По вечерам я стала добавлять чтение, лёгкую йогу, дыхательные практики и медитации под спокойную, успокаивающую музыку. То есть это какое-то замедление, расслабление и спокойствие, настраивающие на сон. Проводили время с мужем, разговаривали, добавляли тактильности, пересматривали любимые фильмы.

Через какое-то время бессоница отступила, стала спать более или менее хорошо.

Во вторую беременность ничего не помогло от бессонницы

Организм готовится 🤗к бессонным ночам ,конечно не дай Бог ,пусть лучше будут тихие и спокойные ночи🙌🏻

Тож плохо сплю в третьем триместре, от любого шороха просыпаюсь и когда надо перевернуться с боку на бок тоже просыпаюсь и потом сложно очень уснуть. А еще то пить хочется , то ноги тянет . Но я днем иногда бывает засыпаю после таких бессонных ночей, хотя бы часик

Магний + магнивую соль для ванны.

Я так в первую беременность с

14-38 неделю не спала .

Перед родами 2 недели потом дрыхла без задних ног 🙈

А магний не прописывали? Мне немного полегче с ним засыпается, в первую беременность тоже без него фигово спала