Почему отсутствие режима опасно для ребёнка: объясняет психолог-мама

Добрый вечерок! Букв много, но это потому что меня как маму и как психолога слегка унесло. Давайте очень кратко расскажу чем опасно отсутствие режима у маленьких детей.

У меня есть свой топ вопросов, на которые ответ можно дать, предварительно закатив глаза : «Почему ребёнок так капризничает?», «Почему он плохо засыпает?», «Почему мы не можем никуда пойти, потому что потом будем мучиться несколько дней?».

Всех же наделили правами, у всех границы и собственное «Я» . Мне в целом это понятно, но есть одна важная вещь, о которой я как психолог говорю всегда: маленькому ребёнку режим нужен больше, чем нам. И его отсутствие — это не свобода, а настоящая опасность для его нервной системы, психики и даже характера. Напомню темперамент это врожденное, а характер приобретенное!

Давайте разберёмся, почему.

Потому что режим для ребёнка — это не прихоть взрослых, а базовая физиологическая потребность ( пирамида Маслоу же, ее то все должны знать) , такая же как еда, вода и безопасность.

Циркадные ритмы и гормоны ( 4 абзаца скучной науки , но надо прочитать!)

Наш организм живёт по внутренним биологическим часам — циркадным ритмам. Это эволюционно закреплённый механизм, который регулирует выработку гормонов, температуру тела, давление, активность мозга. У маленьких детей эти часы только настраиваются. И главный способ их настройки — это внешние сигналы: свет, темнота, приёмы пищи, повторяющиеся события.

Когда у ребёнка нет режима, его биологические часы сбиваются. Они не получают чётких ориентиров, и организм вынужден работать в режиме постоянного «сбоя». Что это значит на уровне химии?

Мелатонин — гормон сна. Он вырабатывается в темноте и готовит организм ко сну. Если ребёнок ложится в разное время, его мозг не может предсказать, когда нужно начать выработку мелатонина. В результате засыпание становится мучительным, сон поверхностным, частые ночные пробуждения.

Кортизол — гормон стресса. У здорового ребёнка его уровень высок утром (чтобы проснуться) и снижается к вечеру. Когда режим нарушен, кортизол может скакать. Например, если ребёнок поздно ложится спать, организм воспринимает это как стресс и выбрасывает кортизол в вечернее время. Ребёнок становится «заведённым»: он бегает, шалит, не может остановиться, хотя уже давно устал. Это состояние родители часто называют «перегулял». Но на самом деле это биохимический хаос: вместо мелатонина, который должен наступать, в крови бушует кортизол.

А теперь чуть-чуть страшилок, хотя можете мне не верить, обсудим лет через 5.

И вот первая опасность: хроническое перевозбуждение и усталость. Ребёнок без режима часто выглядит гиперактивным, капризным, он не может остановиться, хотя уже давно переутомлён. Потому что его нервная система не получает сигнала «всё, можно выключаться». Вместо этого она постоянно держит тонус, ожидая следующего непонятного события. И в итоге мы имеем истерики на ровном месте, плохое засыпание, ночные просыпания, отказ от еды.

Вторая опасность — страхи и тревожность. Режим даёт ребёнку ощущение опоры. Это как перила для малыша, который только учится ходить. Если перил нет, мир кажется хаотичным и пугающим. Ребёнок, живущий без режима, чаще демонстрирует тревожность, боится нового, с трудом адаптируется в саду или в гостях, потому что его внутренняя опора шаткая.

Третья опасность касается формирования воли и саморегуляции. Да-да, умение управлять собой тоже вырастает из режима. Когда ребёнок привыкает, что после игры надо убирать игрушки, потом есть, потом мыть руки — он осваивает последовательность действий. Он учится переключаться, завершать одно дело перед другим. Если же день состоит из разрозненных событий, ребёнку сложнее научиться доводить начатое до конца и переключаться по требованию. Потом в школе это выльется в проблемы с усидчивостью, самоконтролем, выполнением домашних заданий, чтением и письмом.

Я часто читаю запросы от мам, где они жалуются на поведение ребёнка, но при этом сами не могут ответить на простые вопросы: «Во сколько он обычно засыпает?», «Сколько спит днём?», «Как проходит утро?». И в процессе выясняется, что режим то есть, то нет, что в выходные ребёнок ложится в полночь, а в понедельник его будят в семь в сад. И конечно, он капризничает. Он как будто всё время в другом часовом поясе. Да и у родителей режим нет, потому что «они же совы»! Но они взрослые и их психика уже сформирована, а вот с ребенком все сложнее. Его организм не успевает адаптироваться, идёт сбой, который выливается в поведенческие проблемы.

Четвёртая опасность — это сложности с сепарацией и адаптацией к детскому саду. Ребёнок, который привык к предсказуемости, легче отпускает маму, потому что знает: сначала завтрак, потом игра, потом мама придёт. У него есть внутренний план. Ребёнок же, который не знает, что будет через час, цепляется за маму как за единственный якорь. Ему страшно отпустить её, потому что без неё мир становится совсем непредсказуемым.

Пятая, и очень важная опасность — это влияние на здоровье. Нерегулярный сон, еда в разное время, нарушение циркадных ритмов ведут к снижению иммунитета, проблемам с пищеварением, быстрой утомляемости. Дети без режима чаще болеют, медленнее восстанавливаются после болезней.

Что же делать? Вообще можно делать - НИЧЕГО! Но лучше от этого никому не будет. Не нужно быть дрессировщиком. Режим — это предсказуемый ритм, который даёт ребёнку чувство безопасности. Основные якоря — это утреннее пробуждение, приёмы пищи, дневной сон и отход ко сну. Они должны быть примерно в одно и то же время. Всё остальное может варьироваться. Но именно эти точки дают ребёнку ощущение, что день не рассыпается.

Важно, чтобы режим был единым для будней и выходных. Я понимаю соблазн «отоспаться» в субботу, но для ребёнка сдвиг на два-три часа — это как для нас перелёт в другую временную зону. Если уж совсем хочется поспять, можно сдвинуть подъём не больше чем на час и так же сдвинуть отбой. Но лучше сохранять стабильность.

И ещё один момент. Режим — это не только про время, но и про последовательность ритуалов. Дети обожают повторяющиеся действия. Вечерний ритуал: купание, книжка, обнимашки, песенка, сон. Это успокаивает и настраивает на отдых. Утренний ритуал: проснулись, умылись, позавтракали, оделись. Чем больше в жизни малыша таких знакомых цепочек, тем спокойнее его нервная система.

Конечно, бывают исключения: болезни, поездки, праздники. Бывают не нормотипичные детки. Но я сейчас пишу про обычных детей и если в обычной жизни у ребёнка есть устойчивый режим, его психика легко справится с единичными сбоями. Если же режима нет в принципе, каждый сбой — это удар по и так расшатанной системе.

Я часто говорю родителям: режим — это не наказание для вас и не ограничение свободы Вашей свободы . Это фундамент, на котором строится его спокойствие, здоровье и способность справляться с эмоциями. Когда этот фундамент заложен, ребёнок становится более устойчивым, радостным, легче адаптируется к новому. И вы сами, кстати, тоже выдыхаете, потому что появляется предсказуемость и исчезает вечная борьба. По этой самой причине все мои дети всегда в 20.30 в постели, каждый день! С исключением на праздничные дни ( и ох как я потом жалею об этих сдвигах).

Если вы чувствуете, что режим развалился, не пытайтесь наладить всё за один день. Вводите изменения постепенно. Сначала зафиксируйте время пробуждения. Через несколько дней — время еды. Потом — ритуал перед сном. Без резких скачков. Дайте ребёнку и себе время привыкнуть.

И помните: маленькие дети — это существа, которые ищут порядок в хаосе. Им нужны берега, чтобы безопасно плавать. Режим — это эти берега. Не лишайте ребёнка этого чувства безопасности. Ведь не сложно ради ребенка и его будущего здоровья поставить свои «хотелки» и «режим» на стоп и организовать правильный режим.