Как считать БЖУ и менять рацион без отказа от сладкого

Это я худеть начинала после 1 родов. 😃ну кстати помогло держать себя в руках осознание того что в булках пипец сколько калорий , а толку ноль.

@mila.dorovskih, даа, подсчёт калорий очень хорошо дисциплинирует! 😄 мне вот сложно перестроиться, я могу плотно покушать и ещё чай с вкусненьким попить обязательно. Сегодня старалась не кусочничать и вышел весь день на 1600 ккал, даже объелась на ужин

@nadezhda_neumetova, а электронная тоже платная?

@ne_zvezda, бесплатные пока не попадались, если что-то найду - отпишусь)

@ne_zvezda девочки, готова поделиться.

Лишь бы осознанных и заботливых по отношению к себе людей становилось больше 🤍напишите в личку, пожалуйста.

Мне попался на ютуб подкаст с автором книги, где она кратко всё рассказала. Мне понравилось, я думаю, что стоит прочитать полную версию. Эта книга в платном доступе везде.

В подсчёте калорий, сложно принять ещё то, что ты ела всё это время за 3 человек 🥲

Не бойтесь жиров в яйце, просто например на 1 яичницу на завтрак добавляйте одно целое яйцо и 1-2 белка.

Вечером белок.

Это на снижении веса.

@nadezhda_neumetova спасибо за совет. Буду учиться правильно кушать)

@nadezhda_neumetova, потому что жиры в последнюю очередь участвуют в энергообмене и оседают на боках. В продуктах их очень много, для вкуса производители добавляют сверх. Без жиров нельзя, но если не считать, то именно по ним идет перебор, я держу в пределах 1 г на кг веса.

@lockssi830 трансжиры идут в бока.

А полезные жиры нам очень нужны и важны🩷, на построение половых гормонов нужен холестерин, который в последние года просто демонизировали🤭Нужно выбирать полезные жиры👍

@nadezhda_neumetova, я в курсе о влиянии жиров на гормональную систему и тд. не полезные вообще не ем, но и их (ненасыщенные) очень дозировано, именно по жирам очень просто перебрать норму. В обычной жизни это возможно не так важно, но при построении рельефного тела-первостепенно.