Как считать БЖУ и менять рацион без отказа от сладкого
В продолжение темы о еде, сегодня я решила считать БЖУ. Хочу понять, сколько я ем белка, калории для меня пока не так важны. Ещё по рекомендации девочек начала книгу «Богиня глюкозы». Сейчас цель – посмотреть, чего и сколько я ем, постепенно менять рацион. Сладкое, конечно, убирать я не буду, надо учиться с ним жить😅
Инна·
Мама двоих (3 года, 9 лет)
Успехов в этом муторном и не простом деле) обязательно посмотрите сколько едите жиров, они корень зла🙈
Инна··
Мама двоих (3 года, 9 лет)
@nadezhda_neumetova, потому что жиры в последнюю очередь участвуют в энергообмене и оседают на боках. В продуктах их очень много, для вкуса производители добавляют сверх. Без жиров нельзя, но если не считать, то именно по ним идет перебор, я держу в пределах 1 г на кг веса.
Надежда··
Мама двоих (5 лет, 8 лет), ждёт третьего
трансжиры идут в бока.
А полезные жиры нам очень нужны и важны🩷, на построение половых гормонов нужен холестерин, который в последние года просто демонизировали🤭Нужно выбирать полезные жиры👍
Инна··
Мама двоих (3 года, 9 лет)
я в курсе о влиянии жиров на гормональную систему и тд. не полезные вообще не ем, но и их (ненасыщенные) очень дозировано, именно по жирам очень просто перебрать норму. В обычной жизни это возможно не так важно, но при построении рельефного тела-первостепенно.
Антонина ·
О, я тоже наслышана про эту книгу. Интересная?
Тоже встала на путь Подсчёта белка. Удивлена, что в яйцах много жиров😑 В подсчёте бжу самое сложное для меня, это готовое блюдо забить😅 допустим винегрет, хоть расчленяй его сиди
Анастасия··
Мама сына (2 года)
Мне попался на ютуб подкаст с автором книги, где она кратко всё рассказала. Мне понравилось, я думаю, что стоит прочитать полную версию. Эта книга в платном доступе везде.
В подсчёте калорий, сложно принять ещё то, что ты ела всё это время за 3 человек 🥲
Надежда··
Мама двоих (5 лет, 8 лет), ждёт третьего
Не бойтесь жиров в яйце, просто например на 1 яичницу на завтрак добавляйте одно целое яйцо и 1-2 белка.
Вечером белок.
Это на снижении веса.
Антонина ··
спасибо за совет. Буду учиться правильно кушать)
Антонина ·
@an.sovaaa дада 😁когда забивает мясо, оказывается мало,зато углеводов недельная норма 😁я так хотела хачапури,пока не вбила его в фатсикрет 🤭
Я пока только упоминания про книгу видела, что нужно каждому прочитать))и запало в душу) я хочу бумажную,а они 1,5 тысячи 😁вот и думаю. но, пожалуй, возьму
ne_zvezda··
Мама сына (5 лет)
@nadezhda_neumetova, а электронная тоже платная?
Анастасия··
Мама сына (2 года)
бесплатные пока не попадались, если что-то найду - отпишусь)
Надежда··
Мама двоих (5 лет, 8 лет), ждёт третьего
девочки, готова поделиться.
Лишь бы осознанных и заботливых по отношению к себе людей становилось больше 🤍напишите в личку, пожалуйста.
Людмила·
Мама двоих (1 год, 4 года)
Я помню когда начинала еще , опупела знатно, когда гуляла с сыном в парке и забила в приложении свой перекус- булка и питьевой йогурт 🤣
Людмила··
Мама двоих (1 год, 4 года)
Это я худеть начинала после 1 родов. 😃ну кстати помогло держать себя в руках осознание того что в булках пипец сколько калорий , а толку ноль.
Анастасия··
Мама сына (2 года)
даа, подсчёт калорий очень хорошо дисциплинирует! 😄 мне вот сложно перестроиться, я могу плотно покушать и ещё чай с вкусненьким попить обязательно. Сегодня старалась не кусочничать и вышел весь день на 1600 ккал, даже объелась на ужин