Что помогает мамам 30+ взбодриться утром и побороть усталость

Баракатной ночи всем. Девочки, кому 30+ лет и у вас день начинается с «встала и уже устала» есть какие нибудь советы, лайфхаки которые помогают облегчить это состояние, дают немного бодрости и энергии?

Я заметила что мне хорошо помогает полноценный сон ( в идеале ложиться в 9:00-10:00), контрастный душ по утрам, небольшая зарядка, самая простая физминутка как в школе,и ходьба вечером, после ужина. Иногда так лень бывает все это делать, и весь день проходит как вялый помидор🙃