Как накачать ягодицы без роста квадрицепсов: мнения мам
Девочки, которые в тренажерку ходят или разбираются, какое ваше мнение? Моя тренерша говорит, что надо делать присед, выпады и всю базу, чтобы качалась попа, я спорю, что от базы вырастут квадры, а не ягодицы. На эту тему уже кажется ленивый не высказался..
как вы считаете?
Комментарии
Белка не достаточно, по версии моего тренера) но руки как-то увеличились в объемах🤷♀️ поэтому…
Ну ягодицы конечно тоже задействованы, тк это не изолированные упражнения. Но в основном все это Квадры. Для ягодиц можно например приседать в машине Смита, если она есть в тренажорке куда вы ходите
База важна, первое время необходимо делать только её, чтоб все мышцы окрепли, иначе, когда вы будете брать вес, можно покалечить себя.
И квадрики чтоб большие накачать, нужно с большими весами на постоянке заниматься.
Я первые 3 месяца только базу делала с увеличением акцента на ягодицы, квадрики выросли, но вообще чуть.
А вообще тренеры все очень разные, и технику соблюдать нужно правильно. Тут только через личный опыт
@ya_wikki, @nika-mvd, за техникой тренер смотрит, я же не одна занимаюсь
Может еще и вес маленький, поэтому не чувствуется. И на выпадах и на приседах и отведении ноги - жопа отлично качается
А зачем Вам развивать ягодицы без квадрицепсов, бицепсов бедер, приводящих, мышц спины и ещё кучи мышечного волокна?
@vita26, я вообще не делаю выпады, у меня болит левое колено. Почти 10 лет как не делаю, ничего, попец качается 😀
Приседы, становая когда-то (после травмы спины - нет), жим ногами, ягодичный мостик, разведение.
@trofmary, про то, что это все не на пользу коленям, это отдельная история) но все тренера отучились по одной программе и талдычат одно и то же всем, а всю новую информацию не воспринимают
А что значит ягодицы? Там мышцы же и надо накачать. А что ещё можно накачать?
@vita26 значит техника не правильная..не в упражнениях дело..в технике..нужно уловить..чтобы чувствовали что вам нужно..запомнить и так выполнять.. Чтобы качалась попа..нужно работать с весом.
@vita26 техника выполнения упражнения очень важна .
Зачем Вам тренер? Платить и спорить? Тренируйтесь как чувствуете. Я вообще не делаю многое, подобрала для себя упражнения, как нравится, результат получаю.
@vita26 почитайте, посмотрите, поделайте. Я не люблю, когда мне прямо навязывают, такое отношение отпугивает. Я занималась с тренером, он прямо максимально деликатный дядька был, очень подкупало такое отношение, я понимала, что это надо мне.
@air_angelvrn, я бы хотела упражнения поделать, которые мне хочется, она категорична, говорит делай, что я говорю
@vita26 выбор всегда есть. С одной стороны, она права, что Вы пришли к ней, как к профессионалу, она ведет тренировку. А с другой стороны, что если Вам такое не нравится, может стоит попрощаться🤷♀️
Поменяйте тренера .. Попробуйте с другим , видимо контак не пошел у вас
Я делаю выпады и присяды с гантелями , накачиваются мышцы ... Ягодиц ..
Присед то тоже разный бывает, есть тазодоминантный, есть колено доминантный, отсюда и будет разница, какая целевая мышца будет задействована. Тренер права в том, что для роста нужно делать базу (то есть многосуставные упры), ну и она должна следить за техникой, а так же интересоваться ощущениями. И, кстати, если «не горит», это не значит, что мышца не работает. Последние повторения должны быть тяжелые , чтобы мышцы получали стимул к гипертрофии (росту). Это касаемо тренировок, а теперь вопрос - как питаетесь? Что с белком? Как восстанавливаетесь? Это тоже важные составляющие