Как похудеть после родов без силы воли: реальные советы мам

Мне помогло увидеть себя на видео со стороны, когда вес был уже 82.5, я в ужасе была, на вазу какую-то похожа.

Силы воли у меня не много, пробовала подсчёт ккал, но меня хватило на месяц, я так устала от этих вечных записей и весов, что закинула. Пробовала системы порций, интервалку и многое другое, но эти ограничения в голове всё равно приводили к тому, что "переела на 10ккал,хер с ним, съём ещё на 400".

В конечном итоге стала выяснять почему я раньше была тонкая и звонкая, а сейчас нет. Пришла к выводу, что во-первых раньше активность зашкаливала, а в декретах она скатилась до минимума, во-вторых что ем я иногда от скуки и просто по графику ребёнок уснул-ем, ребёнок спокойно сидит - поем, даже если особо и не хочу, ем потому что просто надо поесть.

Стала смотреть блогеров всяких, кто не просто продаёт марафоны, а рассказывает схематично что к чему, пришла к выводу, что даже если я на этих ограничениях и похудею, то потом всё равно вернусь к зажорам, похудела же, как оказалось это очень распространённая практика, поэтому сначала решила менять питание полностью.

Я ничего не считаю, просто 50% моего рациона свежие овощи, нет, не заморские какие-то, обычные огурцы, помидоры, морковь, зелень, капуста. Короче то, что есть в магазине у дома по нормальным ценам, 25% белок и 25% углеводы. То есть так называемая система тарелки, которую я могу себе позволить, они у меня совсем не инстаграмные, иногда это просто пару картошек варёных, филе в желе от Ганны и салат из капусты с огурцом. Ем только по голоду, когда уже желудок бурбулит, в среднем это выходит 3 раза в день, овощи хорошо забивают желудок и без переедания выходит, мучное ограничиваю, иногда хлеба кусочек или батона могу съесть, иногда в лаваше разные конвертики с яйцом или творогом делаю, но это ситуация редкая. На масле стараюсь не жарить, больше парю, варю и запекаю, жиров хватает и из других продуктов. Ну и активность обязательно 10-15-20к шагов в день, не обязательно по улице, банально дофаминовые шаги на Ютубе, тренировка на 10к шагов 1.5 часа и уже вы активная.

Иногда по выходным от пивка с сестрой не откажусь, главное на следующий день не устраивать зажоры, а продолжать и привыкать к такому питанию на постоянной основе.

Пришла я к этому 1.5 месяца назад, за это время ушло 6.5кг,но за весом я не гонюсь, я больше смотрю на объёмы и они уходят, а это главное, буквально на прошлой неделе купила первую вещь 50 размера, которая ещё и маломер, а не 52 полных как обычно)

Считать и дальше ничего не планирую, уже привыкла к такому питанию и всегда даже в гостях большая часть моей еды-овощи во всех видах, если что-то вредное, то совсем не много беру.

Ну в магазинах естественно на составы и кбжу смотрю, где белка побольше, остального поменьше, всякую колбасу на 0.2 белка и 40 жира не ем, есть альтернативы в виде ветчины той же или Карпачо, вместо сметаны греческий йогурт, молоко 1.5%, иногда экспоненту могу для души взять, творог каждый день есть не могу, я не поклонник, но вообще тоже продукт в похудении отличный, главное его не мешать с литром сметаны 25% и тонной сахара)

От сахара я не отказалась пока, просто в 2 раза уменьшила его количество в тот же чай, привыкла к этому вкусу и ещё постепенно уменьшаю до минимума.

В общем, поменять привычки пищевые помогло намного лучше, чем сидеть круглосуточно с весами и подсчётам. Да, без перерывов иногда на шаурму с пивом все уходило бы быстрее, но меня в целом устраивает результат, меня больше волнует долгосрочная перспектива и полная смена питания, чем резкое похудение, а потом опять набор, когда считать перестанешь.

Подсчет калорий, весь мусор убрать. Исключить мучное, сладкое, газировки. Пить больше воды. Добавить шаги .

Ой, наверное тогда самое простое, это подсчет калоорий

Избавилась сначала от стресса ) потом появилась собака ,мотивация ходить больше 10 т шагов ,дефицит калорий и вуаля ,но от алкоголя пришлось отказаться на пол года ,да и вообще я его вернула когда скинула 10 кг ,нооооо пью редко ,ибо от него сразу отеки и прибавка в весе 🫠

Просто поняла что худой и красивой я хочу быть,и чувствовать уверенно себя ,чем постоянно стесняться ,жрать и пить .Да,первые месяцы было тяжеловато ,а потом отлично я вам скажу) а когда увидела свой результат ,так вообще ,но по праздникам меня ещё шманает на +-3 кг 😃🤪,и я смирилась уже что как раньше уже не будет ,либо ты кардинально меняешь свой рацион и образ жизни и поддерживаешь ,либо не начинаешь ибо набрать обратно ого го как легко ) и ещё самое главное это работа с головой -это очень важно

я похудела когда увидела 74 и ох@ела ибо выше уже некуда, я помле первых родов была 63 и мее казалось что я жиробас, а сейчас после родов вообще +20 кг было...дефицит жратвы.все

Только подсчет калорий и соблюдение кбжу (суточная норма белка на мой вес)

И огромное желание

Не скажу что питание прям всегда чистое, бывают дни когда не соблюдаю. Но больше себя за это не ругаю

На учет становилась с весом 81, и пол года до беременности тоже была в таком весе. После родов была +-74-75. Сейчас вешу 67.5, еще где то два кг и я достигну своего «идеального веса»

Нет быстрых результатов, сброс веса это работа в долгую. С ноября я скинула +-6 кг

Пока сами не захотите, не разозлитесь на себя - ничего не будет. Ни кто волшебной таблетки, совета - не даст, либо Вы сами хотите похудеть и идете к намеченной цифре на весах, либо всегда ищете оправдания (мероприятие, пмс и тд) и живете в нынешнем весе. Нет слова «не могу», есть слово «не хочу»

А какой ваш комфортный все? Или исходный от которого вы поняли, что нынешний это ах

Мне дало мотивацию отражение в зеркале. Я была в шоке, как изменилась моя фигура. Снимала себя на видео со стороны, пересматривала старые фотки, лично мне очень помогает. Месяц назад сидела неделю на диете, гречка, рыба, курица (вареная), свежие овощи и вода. Ешь сколько хочешь, но только выше перечисленное и ничего больше. Похудела на 6кг за неделю. Живот свисал ужасно, а после той недели жир на животе прям в три раза уменьшился, получилась такая мини сушка. Ходить в зал мне лень, на степпер пару раз залезла и всё, поэтому я больше по диетам, и тогда иногда не получается. Но, спорт вам нужно будет включать по любому, чтобы кожа обрела классный подтянутый вид, а не обвисший, особенно если планируете сбрасывать больше 10кг

Подсчет калорий, добавить движений.

Уменьшить порцию еды.

Алко исключить.

На мероприятиях можно и без алко.

И там не набивать живот.

Я похудела не отказываюсь от любимой еды. На праздниках перестала много есть.

После третьих родов вес докатился до 84. Тогда я поняла, что это конец, потому что там где 8-ка первая будет и 100-ка. За 5 мес похудела до 63. Первые кг сбрасывала-много ходила, интервальное голодание 12/8. Калории не считала, но интуитивно уменьшила порции, убрала все мучное и сладкое. Уже когда первая стала 6-ка, подключила тренажерный зал( ну мне так проще, чем бег или тренироваться дома), подключила всякие процедуры типо лимфодренажа аппаратного+ бани на постоянке+водяные всякие массажи и атицеллюлитный массаж. Тут еще важно качество тела и рельеф( во всяком случае для меня) потому что 63 при росте 170 могут быть дряблыми и толстыми, а могут быть подтянутыми мышцами.

Сейчас в эмиграции снова набрала( но уже не так критично) и снова худею. Хочу вес на первую пятерочку😊

Чуда не будет, либо это жёсткие ограничения, которые провоцируют РПП, а соответственно и в итоге ещё больший набор веса. Либо это полностью менять образ жизни в котором все сводится к профициту калорий и движениям. Не обязательно ходить в тренажерный зал и считать калории. Можно много ходить например и почитайте про метод Гарвардской тарелки. Алкоголь пить можно но немного, так как он возбуждает аппетит и в нем много калорий. Не гонитесь за быстрым снижением веса, я чем быстрее сбрасывала, тем потом больше набирала, так и докатилась до 86. Сейчас вообще за цифрами на весах не смотрю, но все говорят что похудела. Сейчас моя цель, что б из карточки по диагнозу убрали слово ожирение.

Короче. Схема - 2 ротавируса, грипп и 3 стоматита за месяц и на весах у меня минус 5 кг

Коллега по весу 🤝

Только подсчёт ккал мне не помогает. 1200-1300 ккал в день. А вот на интервальном голодании вес уходит.

Сейчас и ккал считаю и после 17 часов не ем. И воду ограничиваю, так как отекаю сильно.

Сколько себя помню постоянно худею)

За много лет поняла,что жёсткие диеты, ограничение калорий до 1200 вообще не мой вариант,потому что потом сразу срыв.

Ничего не исключаю,против радикальных мер. Уменьшаю порции,выбираю более здоровые варианты блюд и считаю калории. Меня это напрягает,если честно,но я уже +- понимаю,сколько я съела даже без точного подсчёта.

Из полезного для меня оказалось увеличить белок и ложиться спать с лёгким чувством голода. С алкоголем худеется никак ,потому что бокал- два вина и в рот летит все,что плохо прибито))))

Поэтому оставляю только в выходные в небольшом количестве.

Много воды,нужны хоть какие тренировки,но у меня с этим туго. В таком формате худеется медленно,буквально 1-2 кг за месяц,но зато относительно легко.

Считаю калории в приложении, вечером перед телевизором упражнения под музыку минут 15 без напряга, воду пью, но мало, мне ее вообще не хочется, за месяц -4 кг

У меня нет силы воли, я просто смирилась)

Я дробно питаюсь.Много двигаюсь.Вес стабильный.

Для одного похудения мотивацией была боль в колене, для второго - ♥️

Исключить мероприятия или свести к минмуму их. Сам алкоголь калориен+ полюбому закусываете много. Алкоголь усиливает аппетит. Ну а так стандарт: подсчет калорий.

Первым моим шагом было отказаться от продуктов, на которых я набрала. Это семечки (было ежедневно), орешки и алкоголь.

Я сейчас на хроническом стрессе, мне надо было «отключить» голову, и щелкание семечек и жевание мне помогало. Сейчас стараюсь уйти от этого. Купили дочке велик, и в хорошую погоду идем гулять на час-полтора после работы, помогает отвлечься и проветрить голову

Я бы посоветовала постепенно урезать калораж, постепенно переходить к правильному питанию, добавление физических нагрузок (ходьба, бассейн). И не отказываться от любимых продуктов, просто постараться их вписывать себе в рацион и употреблять не на ежедневной основе

Мне надо убрать больше 10 кг, путь этот долгий, но и я не за день все наела))

Можете еще поставить себе «рамки». Как пример у меня с алкоголем: я отказываюсь от алко, выпью в свой ДР. Я отказалась месяц назад, мой ДР в конце апреля. Получится 2 месяца «чистых»)) можно что-то подобное придумать, например отказ от булок, следующую съедите на Пасху, конечно не огромный кулич, а кусок))

Мне помогло увидеть себя на видео со стороны, когда вес был уже 82.5, я в ужасе была, на вазу какую-то похожа.

Силы воли у меня не много, пробовала подсчёт ккал, но меня хватило на месяц, я так устала от этих вечных записей и весов, что закинула. Пробовала системы порций, интервалку и многое другое, но эти ограничения в голове всё равно приводили к тому, что "переела на 10ккал,хер с ним, съём ещё на 400".

В конечном итоге стала выяснять почему я раньше была тонкая и звонкая, а сейчас нет. Пришла к выводу, что во-первых раньше активность зашкаливала, а в декретах она скатилась до минимума, во-вторых что ем я иногда от скуки и просто по графику ребёнок уснул-ем, ребёнок спокойно сидит - поем, даже если особо и не хочу, ем потому что просто надо поесть.

Стала смотреть блогеров всяких, кто не просто продаёт марафоны, а рассказывает схематично что к чему, пришла к выводу, что даже если я на этих ограничениях и похудею, то потом всё равно вернусь к зажорам, похудела же, как оказалось это очень распространённая практика, поэтому сначала решила менять питание полностью.

Я ничего не считаю, просто 50% моего рациона свежие овощи, нет, не заморские какие-то, обычные огурцы, помидоры, морковь, зелень, капуста. Короче то, что есть в магазине у дома по нормальным ценам, 25% белок и 25% углеводы. То есть так называемая система тарелки, которую я могу себе позволить, они у меня совсем не инстаграмные, иногда это просто пару картошек варёных, филе в желе от Ганны и салат из капусты с огурцом. Ем только по голоду, когда уже желудок бурбулит, в среднем это выходит 3 раза в день, овощи хорошо забивают желудок и без переедания выходит, мучное ограничиваю, иногда хлеба кусочек или батона могу съесть, иногда в лаваше разные конвертики с яйцом или творогом делаю, но это ситуация редкая. На масле стараюсь не жарить, больше парю, варю и запекаю, жиров хватает и из других продуктов. Ну и активность обязательно 10-15-20к шагов в день, не обязательно по улице, банально дофаминовые шаги на Ютубе, тренировка на 10к шагов 1.5 часа и уже вы активная.

Иногда по выходным от пивка с сестрой не откажусь, главное на следующий день не устраивать зажоры, а продолжать и привыкать к такому питанию на постоянной основе.

Пришла я к этому 1.5 месяца назад, за это время ушло 6.5кг,но за весом я не гонюсь, я больше смотрю на объёмы и они уходят, а это главное, буквально на прошлой неделе купила первую вещь 50 размера, которая ещё и маломер, а не 52 полных как обычно)

Считать и дальше ничего не планирую, уже привыкла к такому питанию и всегда даже в гостях большая часть моей еды-овощи во всех видах, если что-то вредное, то совсем не много беру.

Ну в магазинах естественно на составы и кбжу смотрю, где белка побольше, остального поменьше, всякую колбасу на 0.2 белка и 40 жира не ем, есть альтернативы в виде ветчины той же или Карпачо, вместо сметаны греческий йогурт, молоко 1.5%, иногда экспоненту могу для души взять, творог каждый день есть не могу, я не поклонник, но вообще тоже продукт в похудении отличный, главное его не мешать с литром сметаны 25% и тонной сахара)

От сахара я не отказалась пока, просто в 2 раза уменьшила его количество в тот же чай, привыкла к этому вкусу и ещё постепенно уменьшаю до минимума.

В общем, поменять привычки пищевые помогло намного лучше, чем сидеть круглосуточно с весами и подсчётам. Да, без перерывов иногда на шаурму с пивом все уходило бы быстрее, но меня в целом устраивает результат, меня больше волнует долгосрочная перспектива и полная смена питания, чем резкое похудение, а потом опять набор, когда считать перестанешь.

Прошла марафон Инжир. За 6 месяцев - 40 кг. Вес держу уже месяц.

Ну вот и самое главное: урезать еду и отказаться от алкоголя. Перестать есть тазиками и мучное/сладкое. Главное желание.

Можно начать с отмены алкоголя или его минимализации. Так проще контролировать аппетит. Поставьте себе цель месяц не пить например алкогольного ничего, заметите как изменилось самоощущение организма.

Возможно есть стресс или нерешенные внутренние конфликты и вы их заедаете?

Чтобы сработала сила воли нужно осознание.

Хочется съесть бутерброд - я голодная или ем от скуки? Или потому что хочу заглушить переживания?

Я без силы воли. Имею рпп уже лет 15, практически каждые выходные встречи с друзьями и 🍷. Накопила 30 лишних кг. Пока помогли только уколы. 3 шприца убрали 16 кг, остальные кг еле уходят вообще и с уколами и без. Но теперь мне проще не срываться, уже обидно все похерить, поэтому медленно, но все равно худею. Ограничение питания и ходьба. Спорт ненавижу, его вообще нет. После пьянок на след день ничего не ем (оно и не лезет). Вот мои методы🙃👌

Да есть у меня все это. Похудела когда с Данко Никита

Чудес не бывает, все истории будут про какие-то ограничения. Менять образ жизни, менять питание, побольше ходить пешком. Алкоголь на первых этапах исключать вообще. Он провоцирует чувство голода и отеки.

Либо смириться и жить как есть.

Лишний вес, это замедленный метаболизм. Замедленный метаболизм возникает при нехватке гормона щитовидной железы, тирозин. Из-за плохого метаболизма и стресса не усваиваются полноценно минералы и витамины, не происходит сжигание жира, недостаточно аминокислот (белков) в организме. Восполнение аминокислот и гормонов и вес сам начнет снижаться.

Меня «смотивировала» окончательно смерть жены брата: она умерла от рака легких, предположительно, курить бросать отказалась, жрать бросать, тоже отказалась, диагноз не точный, т.к она не вмещалась в аппарат МРТ, а из квартиры её выносили 5 мчсников. Я решила, что не такая уж большая жертва: жрать на ведро меньше и пить безалкогольное вино/шампанское/пиво, на множестве веселых мероприятий. Зато ношу одежду, которая мне нравится, выгляжу так, как мне нравится и чувствую себя сильно лучше, чем ДО. Посоветовала бы вам просто начать с принципов Гарвардской тарелки: половина тарелки, каждый прием пищи, овощи, остальная тарелка- это белок и хорошие углеводы, пополам. Успехов🍀

Как я вас понимаю, точно такая же ситуация. И даже вес(

Главное начать и поставить себе цель.

Соглашусь с комментариями выше, вам нужен подсчет калорий и много-много ходить, не забывайте про воду.

Дефицит калорий, минимум 10 тыс шагов в день, и огромное желание меняться, мотивация. Это все работает))

Я всегда кричала, что подсчёт калорий не для меня, НО решила попробовать однажды.

И это просто спасение!

Вы реально можете кушать абсолютно всё! Но не забывайте вводить это в приложение.

Задача - вовремя захлопнуть рот и дверь на кухню.

Я серьёзно.

И будет результат.

У меня приложение Yazio.

Удобное очень.

Вам нужны будут кухонные весы маленькие, первое время нужно взвешивать свою еду. Поставили тарелку, обнулили, взвесили, сколько грамм супа, ввели в приложение.

Это к примеру.

Продукты можно просто сканировать по штрихкоду, в приложении есть почти всё, редко чего нет.

Чуть позже вы запомните примерно и вес ваших тарелок, и примерные порции вашей еды. Запомните, сколько можно съесть сладкого и какого. Что вместится в вашу дневную норму.

Приложение не даст переедать, а будет останавливать вас. Я была в шоке от того, сколько калорий у одного сырка или одной шоколадной Конфетки! А мой любимый баунти - это жесть просто. Зато перестала удивляться, отчего так жопа выросла.

И теперь с этим приложением понимаю, что к чему.

Даже дочка уже знает. 😆 Приходит домой и приносит мне баунти. Я говорю : "Спасибо, доченька, но это я на завтра уже отложу!"

А она мне: "Что, всё уже? Приложение не пускает больше ничего в рот?" 🤣

Короче, даже мой ребёнок знает, что мама на подсчёте калорий.

Всё реально очень легко и просто.

Послушаю что вам посоветуют. Я тоже не могу сильно ограничивать себя в еде, очень люблю вкусно покушать. У меня пока 60 кг, но состояние тела вообще печальное. Склоняюсь к тренировкам вроде шагов под музыку на Ютубе, многие видела советуют, какой-то эффект точно должен быть. Но вот главное регулярность, с этим у меня вопросы(

Без силы воли ничего не сделаете , а так стандартно -питание и спорт

Я с 77,7 похудела до 55: питание с подсчетом калорий, бег( весна/лето/осень 3 р в неделю) и дома дофаминовые шаги ежедневно , кроме выходных ( пн-пт) и все получилось . Алко 1 раз в неделю случается , тогда просто чуток меньше ем 😂 , ну и пить воду -вам поможет меньше есть 🤷‍♀️

Подсчет калорий, весь мусор убрать. Исключить мучное, сладкое, газировки. Пить больше воды. Добавить шаги .

А без силы воли ничего у вас не получится, первое что нужно исключить это алкоголь, тк от него жор начинается.

Даже хваленые уколы, если вы на них намекаете, вам не помогут, если не менять образ питания и не сокращать количество еды.

И возможно у вас речь не про силу воли, а про мотивацию. Сядьте на досуге и подумайте, что может вас замотивировать, какова цель этого желания скинуть вес, что поменяется или не поменяется в случае сброса и тд. Может оно вам и не надо вовсе, поэтому вы и топчетесь на месте, может гулянки с алко в выходные вам интереснее и тд.

А так подсчет ккал - никакого волшебства.