Как я распознала паническую атаку: личный опыт и симптомы

Поняла, что созрела для рассказа о самой болезненной моей теме. О панических просыпаниях, которые длились не один год.

Но чтобы рассказать и обсудить ту тему, хотелось бы еще раз коснуться темы самих панических атак. Подумала, что сухой теории много вокруг и вспомнила свой осенний пост. Который очень хорошо иллюстрирует природу ПА.

Осенний пост.

Очередное напоминание о том, что, как бы мы с собой ни работали, самые базовые потребности крайне важны.

И так, так получилось, что у меня впервые за долгое время случилась бессонница. Такие разовые акции бывают, в них нет ничего страшного.

Просто не успела себя и свои мысли затормозить перед сном после активных выходных. В итоге поспала чуть больше трёх часов.

Дальше провела несколько сессий, отучилась и где-то с утра еще промелькнула мысль, что после всего этого надо лечь спать, чтобы немножко восстановиться после ночи. Но муж попросил отвезти его на вокзал, он уезжал в Лиссабон, и у меня из головы это совершенно вылетело. Я подумала, что время тратить не буду, пойду поплаваю, так как пилатес временно убрала из расписания. Уже в раздевалке я вспоминаю, что завтракала в девять утра, а на часах - три часа дня.

Но одеваться и потом плавать на сытый желудок я не захотела. Подумала: «Ну, поплаваю меньше, чем хотелось бы, а потом поем». Где-то к полутора километрам я заметила, что у меня началась слабость в руках. На этом я решила закончить и пойти поесть. Одеваясь, почувствовала сильнейшее головокружение, а слабость из рук так и не ушла. И вот это головокружение сопровождало меня всю поездку до магазина.

После еды я почувствовала, что добавилась ещё и сильная тошнота. В итоге к этому моменту было сильнейшее головокружение от любого движения, дрожь в руках, сильная тошнота и предобморочное состояние.

Когда я села в машину, мне в какой-то момент стало очень страшно. И вот этот страх наконец-то решил мою проблему - меня осенило:

О, привет, паническая атака!

С паническими атаками я знакома, я их не боюсь. Мы с ними давным-давно уже друзья, и в последние годы они случаются крайне редко, даже больше - они не успевают набрать силы, потому что их не подпитывает страх.

Обычно встречаю их радостно со словами:

«О, лучше пусть это будет паническая атака, чем проблемы со здоровьем»))

И она не успевает набрать силу или не доставляет дискомфорта. Так почему же всё вчера сложилось настолько по-другому и так сильно выбило меня из колеи? Это просто банальное совпадение всех нюансов. Если убрать любой из этих моментов - хорошо поесть перед тренировкой, просто не поехать на тренировку или выспаться классические семь-восемь часов, то этого бы всего не случилось.

Мы как раз возвращаемся к вопросу того, насколько важны базовые потребности. Короткий сон в итоге не дал разгрузку вегетативной нервной системе. Она осталась в тонусе и, соответственно, могла выстрелить в любой момент.

Отсутствие еды очень сильно сказалось на уровне глюкозы.

Добавленная физическая нагрузка усилила расход глюкозы и кислорода, что могло вызвать гипогликемию - ту самую слабость и головокружение, а самое главное, активировала выработку адреналина.

А адреналин у нас отвечает за чувство страха.

И всё это как раз описывает мои физические проявления.

И казалось бы, в этой ситуации просто поедь домой, отдохни, поешь и всё бы прошло. Скорее всего, даже паническая атака бы не наступила. Но тут как раз и самый интересный момент. Вчера подключились два моих главных подсознательных страха.

Первый - что с моим здоровьем что-то не так! И с ним я уже живу много лет. Прекраснейшим образом, насколько это возможно, справляюсь. Обычно, когда есть силы и возможности, я сразу же проверяю свои опасения, понимаю, что всё в порядке, и эта мысль не доставляет никаких хлопот.

Но вчера подключился второй момент. Так как муж уехал на несколько дней на саммит в другой город, я осталась с детьми одна. И вот этот мой второй страх, который активировался у меня с момента эмиграции, так как рядом нет родных. О том, что со мной может что-то случиться, а я одна с детьми. И нет, он не появляется часто, и даже не каждый раз, когда муж куда-то уезжает.

Он появляется именно в моменты, когда я действительно чувствую какое-то недомогание.

И опять же возвращаемся к тому, что обычно в этот момент, я в относительном ресурсе и даже если начиналась небольшая паника, я ей всегда была рада. Потому что паническая атака безопасна, я ей рада больше, чем другим недомоганиям)

Но тут, видно, в момент истощения всех функций организма она накрыла меня с огромной скоростью и силой.

Но после этого случилось самое главное моё открытие: этот страх больше безоснователен, потому что я больше не одна.

Я забрала Романа, потому что он учится рядом с домом. Позвонила друзьям и попросила забрать к себе Роберта после тренировки. Смогла отлежаться, мне понадобилось всего полчаса, чтобы прийти в себя. Мысль о том, что я больше не одна и что это просто физиологическое состояние + паническая атака, дала мне возможность восстановиться довольно быстро. Я знала, что мой ребёнок в безопасности с любящими его людьми.

Позвонила моя другая подруга, которая была готова бежать ко мне на помощь, оставаться со мной или забрать моего ребёнка.

Девочки, это так фантастически прекрасно осознавать, что страхи, которые были пару лет назад, о том, что теперь рядом не будет никогда больше близких людей…оказались просто безосновательными страхами!

Но я была бы не я, если бы не искала в каждой ситуации что-то позитивное.

И вот какие у меня выводы. Для начала - осознание того, что мы больше не одни. Оно такое тёплое и невероятно согревающее.

А ещё получился прекрасный разговор со старшим сыном про то, как важно слышать, слушать своё тело и заботиться о нём. Про работу, опять же, нервной системы, про панические атаки. Ему было всё очень интересно.

А ещё я удивилась, насколько чётко он себя вёл, оказывая мне кучу внимания и заботы. Хотя вечером, если честно, он признался, что немного напугался.

Ну и я порадовалась, что раньше эта ситуация могла привести меня к нескольким довольно тяжёлым тревожным дням с постоянным возвращением к сканированию своего состояния. Скорее всего, лучше бы мне не стало ещё долгое время. Возможно, и эту ночь я бы не спала. И, возможно, случилось бы повторение.

Но сейчас, в этой довольно тяжёлой для меня ситуации, я справилась всего за полтора часа, не имея никаких последствий, которые были бы раньше.

И для меня это огромный успех - то, что я научилась не пугаться, а искать причины, разделять себя с мыслями и в очередной раз поняла: не надо пытаться избежать чего-то.

Ведь для меня оказалось важным - не избегать или устранять что-то плохое и страшное из своей жизни, а умение проживать этот момент так, чтобы выйти из него с минимальными последствиями.

Ну и моё небольшое напоминание тем, кто дочитал)

Панические атаки - безопасны, хоть и пугают!

Сами ПА обычно короткие и длятся не более 5 минут. Но «отходняк» от них или заход на второй круг, если мысли в голове еще очень пугающие - вот это часто тоже становится огромной проблемой и кажется, что они очень длинны и утомительны.

Сами Панические атаки - это не болезнь, это симптом! Чаще всего того, что вегетативная нервная система перегружена и она работает со сбоями. В природе ПА всегда присутствует и психологический компонент в виде страха повторения, желания их избежать любым путем, изначальных иррациональных мыслей о своем здоровье и состоянии.

#тревога_legoli