Что делать, если постоянно просыпаюсь в 4-5 утра и не могу спать?

Я не могу наладить свой режим сна

Вырубаюсь в 23:00+- просыпаюсь в 4:30-5:00

И мне очень тяжело после 19:00

Дети то в 9-10 часов засыпают. Пыталась в 00:00+- уснуть, все равно в 4:40 проснулась это ужасно

Раньше в 7 просыпалась с трудом с будильником. Это какая то норма или что?

Начала на ночь пить успокаивающий чай, не помогает....