Как поднять ферритин и добрать белок: советы мам по питанию
Девочки помогайте
📍Мне надо добирать белок ,как его добрать , может кто следить за питанием, какие ваши блюда ,рецепты ?
📍Мне нужно поднять ферритин , гемоглобин подняла ,а ферритин 8 всего 🙌
Комментарии
Надо пить железо. Причем хорошее обычно врач назначает. Я пила ферумлек,тотему. Обязательно дополнительно синбиотик качественный, энтеролактис дуо например. Так удастся избежать неприятных побочек, проблем с туалетом.
2 яйца на завтрак+ к обычному завтраку. Кусок мяса на обед и кусок на ужин. На полдник что-то из творога/творог. На перекуспротеиновый батончик. Под кино вяленое мясо, запечённые сырные чипсы вместо попкорна
Я забыла что такое еда под фильм. Я на диете 🙌и не ем после 6
Ну во-первых вам надо понять где вы теряете ферритин, обратитесь к терапевту (это могут быть скрытая кровь в Кале, слишком обильные менструации, например). Как поймете причину будете понимать как устранять
@tati-happy-mom у меня дефицит . Мне нужен добор белка
@nikitina.anna.perm3, смысл вам тогда не есть после 6. Посчитайте Кбжу пару недель поймете от каких продуктов добираете белок и просто внесете это количество в свой рацион
@tati-happy-mom видимо смысл есть , уже привычка 🙌
@nikitina.anna.perm3 в инструкции написано, можно в воду, можно в молоко )
@marina_mama3m и получается ,как коктейлем пить ? Он хорошо взбивается ? Или нужен шейкер ?
@nikitina.anna.perm3 я наливаю в бутылку и трясу хорошо, воду/молоко теплое. С молоком прям вкусно, я такой пью чтоб не есть много ) ссылка
Яйца, мясо, рыба, творог. ( мне мягкий творог больше нравится чем обычный. Я Савушкин беру 0,1%. Пробовала Простоквашино, но мне не зашло, слишком кислый показался. Но вообще кислая среда тоже помогает усваивается белку) Не жареное, не жирное, не сладкое. Орехи: миндаль, грецкий - для лучшего усвоения белка(содержат полезные жиры). Кофе и крепкий чай мешают усвоению кальция из творога - одновременно не употребляем.
Стараться в каждый прием пищи включать белок. И завтрак и обед и ужин. Ну и записывать все.
Я пью сарбифер, мне понравился. Всегда мальтофер брала, в этот раз его не было. Единственное от сарбифера первые дни был прям очень жидкий стул.
Так же стала чаще есть печень, брокколи, орехи.
А насчет белка, муж добирает, делаю ему на ужин ачму, лаваш , яйца, творог сыр, и в силиконовую форму.
Чечевицу еще.
А напишите пропорции пожалуйста. Это что-то запечённое ?
@nikitina.anna.perm3, лаваш один, пачку творога мягкого, три яйца, сыр легкий, молоко чтоб не сильно густая масса получилась, соли для вкуса, и лаваш рвете туда все перемешиваете и в духовку минут на 30
Пропорций не знаю я на глаз
Есть добавки к пище. Проконсультируйтесь. По - типу белковых коктейлей. Он по инструкции принимается. Мне в беременность неправильно назначили и у меня началась диарея. Следствием чего - преждевременные роды.
Мне не дали конкретного назначения.