Как похудеть и накачать ягодицы: дефицит или избыток калорий?
Девочки. Я вычитала, что для того, чтоб накачать 🍑 нужен небольшой избыток калорий, а для похудения же дефицит?
И чё, как быть? Мне 3-4 кг надо скинуть ещё... Т.е. сначала скидываю на дефиците, а потом 🍑качаю и ем нормально?)) или как? Упражнения на ягодицы делаю, пусть там хоть просто пока появится то, что будет в последующем расти🤪
Комментарии
Так вот я и хотела взять пару-тройку, но тут мне напихали, мол от пары ничего я не запомню... А 25к на пакет сейчас нет лишних 🤪
Так вот и как?🥺
Ну с учётом, что продолжаю заниматься... Я не хочу никакие другие 'накачанные' мышцы, ну можно лёгкий рельеф, но мне кажется, что это не то...
@daria-guide ну, особенно с попрй , ноги обойти не получится, квадры тоже вырастут, если нормально пахать и заниматься. Ну и естественно, нужна сильная поясница и руки, чтоб поднимать вес. Но есть вариант без особого размера просто подтянуть тело, но это не силовые, а скорее кардио-многоповторка
@ivet ну вот начинаем с этого (подтянуть), мб меня устроит))
Питайтесь в своем каллораже и тренируйтесь, и будет у вас постепенная красивая форма.
Но этт работа долгая
Да понятно ((
Ну даже если круглые булки не накачаю, то явно подтянусь)
@daria-guide, а чтоб росла попа нужно в зале крупные веса брать
@karinaana ну я только начинаю.. потихоньку буду)
Разобралась +/- с 2мя полезными тренажёрами пока)
Выяснилось, что у меня дальняя родственница - фитнес тренер) начнем с онлайна) а деньжата будут, так и индивидуальные возьму
И раньше чем через год примерно результаты не появятся, особенно в районе ягодиц, там самые большие и сильные мышцы, соответственно и нагрузка нужна хорошая
Да, почитала, что ПЕРВЫЕ результаты через 3-6 мес, а для норм результата 1-1,5г🤪
Печаль))
@daria-guide не, если втянетесь, то время быстро пройдёт
Вам проще пересмотреть видео про массонабор Это в 2 словах не объяснить. Не просто профицит калорий))) у Тулюпы есть простые в объяснении ролики
Есть еще рекомпозиция, но она не при каждом весе реальна. Грубо говоря, если вы хреначите в зале, есть хорошие силовые, кардио и тд. То вы просто считаете свое бжу для набора массы.
Да правильно , скидывайте потом набираете и там постоянно)
@masai а я и там, и там. Вот сегодня час в зале, потом на групповую. Завтра также примерно... Но уже поняла, что хоть месяцок придется на тренера раскошелиться 🤪
@daria-guide, групповые и тренажер ку не желательно совмещать
Для того чтобы накачать ягодицы, нужно употреблять достаточное количество белка и гипертрофия
Я вам очень советую взять хотя бы одну платную тренировку тренера и ему задать все эти вопросы. Он вам скажет кбжу и даст советы по питанию, тренировкам.