Как накачать попу дома: эффективные упражнения и советы
Девочки, реально ли дома самостоятельно накачать попу? У меня она отсутствует вообще) может вы знаете эффективные упражнения? Буду благодарна
Комментарии
Конечно!Все реально.Главное-правильная техника,а где это будете делать,роли не играет вообще
Самой без тренера сложно будет соблюдать технику, но я постараюсь
@_diii, сложно конечно.В инете миллион упражнений и видео с техникой.С первого раза естественно техника не усвоится,но если постоянно смотреть эти разборы техники,фактически «этим жить»,все получится👌🤪У меня в инсте 90% рилсов на технику в зале🤣🤣🤣🤣Я,кажется,уже профи различных вариаций болгарских,ягодичных мостиков,румынки и прочего🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Ну хз. У меня ее тоже не было, в зале с тренером месяцев за 8 появилась
Питание и работа с весом
Дома можно
Регулярно, с правильной техникой
Мне ничего не помогло, ни самостоятельно, ни с тренером. Ноги и попа худые, а верх большой.
@_diii, конечно. Тренировки это 20% успеха. Питание 80%🙌🏻 это весомая часть. Особенно если набираете массу мышечную важно восстановление-СОН и периодизация тренировок (чередование групп мышц и даете восстановиться полностью тем же ягодницам неделю)…
@your_angel, если хотите действительно увеличить объем, то надо считать потребляемое количество белка и углеводов👌 потому что кажется много, а на деле белок интуитивно без под счета добирают единицы
@irinakanushina +100. Важен баланс Бжу. Как правило, перебор углеводов и недобор белка. Можно попробовать протеиновые продукты. Я в качестве источника белка люблю гранолу от r.a.w.life. Мне она и по вкусу нравится и по составу, нет красителей и консервантов.
Подтянуть да, накачать нет, вы дома где прогрессию весов возьмете? Ягодичные мышцы с 3-5 кг не накачать.