Как говорить о негативных чувствах с близкими: простой алгоритм

💯 Многие люди умеют много работать, решать проблемы, заботиться о других. Но при этом им очень сложно говорить о своих негативных чувствах с близкими.

🌸Почему это важно?

👉 близкому человеку становится понятно что именно Вам не нравится и почему Вам это не подходит;

👉не попадаете в порочный круг с использование угроз и бойкотов;

👉 проговаривая эмоции, снижается уровнь выработки кортизола (гормона стресса);

👉 появляется уверенность в себе (элемент поведенческого эксперимента).

✅Алгоритм простой

👉 1. Замечаем и называем свою эмоцию «Я чувствую то-то…»

👉2. Обозначаем конкретные факты в ситуации «Когда ты делаешь то-то…»

👉3. Сообщаем, что это для нас значит «Потому что для меня это означает то-то…»

👉4. Проговариваем то, что конкретно хотим «Я бы хотела от тебя то-то…»

Например, произошла ситуация, в которой ребенок Вам сказал: «Отстань».

👉Ваш ответ по алгоритму будет выглядеть так:

«Сын, мне стало обидно, когда ты сказал ,чтобы я от тебя отстала. Для меня это значит, что ты меня не уважаешь. Я прошу больше со мной так не разговаривать» ❤

Если получилось воспользоваться алгоритмом, делитесь впечатлениями в комментариях 🙏