Как убрать трапециевидную мышцу после неправильных упражнений

Девочки, трапецевидная мышца у меня огромная 😭😭 всё из за упражнений на осанку, неправильно делала Эбит (7 мес)

Как убрать эту мышцу? Качок киэнин курдук буолаары гыммыт, массаж эрэ боло да?