Как укрепить иммунитет в сезон ОРВИ: витамины, добавки и сон

Сезон ОРВИ. Часть 2

Также можно подключать:

1. Витамин А.

Он участвует в синтезе интерферонов (иммунитет). При его дефиците наблюдается снижение иммунитета на слизистых оболочках. Необходим для активации рецепторов витамина Д.

Оптимальным считается уровень 0,6-1,0 мкг/мл в крови.

Можно использовать аптечный ретинола ацетат или пальмитат.

Взрослая профилактическая суточная дозировка 4000-5000 МЕ (можно принимать 10.000 МЕ раз в 2 дня), лечебная - 10.000 МЕ в сутки.

У деток от 1 до 5 лет: 1000-1200 МЕ.

6-9: 2500 МЕ.

9-пубертат: 3300 МЕ.

2. Монолаурин:

это органическое вещество. Моноэфир лауриновой кислоты - жирной кислоты, которая входит в состав кокосового масла, а также присутствует в грудном молоке (!). Отлично борется с вирусами, бактериями и грибками. Лично я его очень люблю, всегда помогает 👌

Взрослым по 500-1000 мг в сутки, детям с 7 лет по 500 мг раз в стуки.

3-7 лет: 250 мг.

1-3 года: 100-250 мг.

3. Пробиотики.

Очень важно в этот период дополнительно поддержать микробиом кишечника. Ведь от его здоровья во многом зависит наша иммунная функция.

Можно использовать аптечные Максилак (Максилак Бэби), Баксет (Бэби), Нормофлорины и др.

4. Крайне важно нормализовать сон (!).

Поскольку во время сна костный мозг активно производит Т-лимфоциты и натуральные киллеры: специализированные «солдаты» иммунной системы, распознающие зараженные клетки и патогены.

Происходит синтез цитокинов - специальных белков, регулирующих иммунный ответ. А недосып, наоборот, стимулирует провоспалительные процессы (!).

Можно подключать магний для лучшего расслабления, более глубокого сна, аптечную валерьяну (лучше жидкую).

И следить за гигиеной сна: ложиться до 23.00 (лучше - до 22.00-22.30). Использовать шторы блэк-аут, убирать гаджеты за час до сна.

Будьте здоровы ♥️♥️♥️☘️