Как распознать пассивную агрессию и работать со злостью

Активно, в последнее время, исследую свою злость.

Подбираюсь и изучаю ее с разных сторон вот уже почти 4ре года. И мне очень отозвалось несколько постов коллег, предлагаю с ними познакомиться и поразмышлять, кому актуально или отзывается.

"Злость есть? А если найдём!

Или как мы прячем агрессию под маской воспитанности.

Долгое время я считала себя человеком напрочь лишённым злости. Как-то на терапии я вспомнила, что давным-давно, в детстве, дала себе слово ни в коем случае не проявлять агрессивность по отношению к людям. И, как мне казалось, была ему верна. Я начала наблюдать за собой, за своими реакциями и обнаружила вот что:

🫣 довольно часто я говорила "да" "скрипя душой"

🫣 приходила на встречу намного заранее и торжествовала, что визави "опаздывает", а я- то уже здесь!

🫢 или напротив, опаздывала на встречу на которую не хотела идти, но я же не хотела никого обидеть отказом

🫣 или вот: я никогда не выясняла отношений с мужем, но дымящийся вулкан внутри всё же замечала - хотябы по своим бесконечным внутренним диалогам.

Похоже, что злость у меня всё таки есть. Просто она ходила в маске приличия.

Может и с вами происходило подобное?

В психологии есть два главных способа обращаться с агрессией: активный и пассивный.

АКТИВНАЯ АГРЕССИЯ — это та, которую видно. Человек говорит прямо: «Я злюсь!», стучит кулаком по столу, защищает свои границы громко и открыто. И да, это может быть громко, страшно и неприятно для окружающих, но это честно. Активная агрессия, как функция голода, про контакт со средой - она помогает сделать вдох, откусить свой кусок, пережевать пищу и информацию, выплюнуть то, что не подходит, обозначить и защитить свои границы, выражать свои мысли, делиться идеями, находить подходящие условия, создавать и разрушать.

Энергия выходит наружу, конфликт можно решить, голодную потребность удовлетворить.

ПАССИВНАЯ АГРЕССИЯ — это когда злость есть, но как будто бы её и нет.

Человек улыбается в лицо, а потом «случайно» забывает перезвонить. Соглашается помочь, а потом делает «из-под палки» так, что лучше бы вообще не помогал. Вздыхает, молчит, а вокруг всем неловко.

Вроде шутит, но собеседнику как-то неуютно и немного обидно.

Игнорирует сообщения и звонки.

Забывает то, что обещал.

Вот, кстати, прокрастинация - это тоже проявление пассивной агрессии - способ сказать «нет» тому, кто вас нагрузил.

ИНТЕРЕСНО, А ПОЧЕМУ МЫ ЭТО ДЕЛАЕМ

Может потому, что в детстве нам часто запрещали злиться. «Не кричи!», «Не смей так с мамой разговаривать!», «Быть злым — плохо», "Девочки должны быть скромными и вежливыми", " Не смей...! "

Мы научились не только прятать свою силу, но и сомневаться в своём праве на её обладание и использование. А вот осознанно управлять ей, применять на благо себе не научились. Но сила как вода, находит щель, чтобы просочиться.

Только вот проблема: пассивная агрессия не решает проблему, она портит отношения медленно, но верно.

Активный конфликт можно пережить и забыть, а фоновое напряжение от «забывчивости» и сарказма копится годами, разрушая доверие.

А ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?

Начать замечать и признавать: «Да, я иногда злюсь. Это нормально. Я живой человек».

Перед тем как автоматически "замять для ясности" и промолчать или съязвить — спросите себя: «Что я сейчас чувствую на самом деле? Может я злюсь? Чего я хочу добиться, в чем нуждаюсь?».

Рискнуть и сказать прямо о своих чувствах: «Меня злит, когда ты так делаешь» . И это будет не про нападение, это про контакт, про шанс быть услышанным.

Пассивная агрессия — это клетка, в которую мы сами сажаем своего внутреннего зверя. Но зверь не виноват. Он просто охраняет ваши границы. А что если не морить его голодом в заточении, а выгулять на поводке.

Может с ним можно дружить?

Снежана Емельянова практикующий психолог, гештальт-терапевт

#злостьбазамк