Как убрать живот и ляшки, если болят колени и есть отёки

Надо уменьшить ляшки и живот, так же проблема с отеками! Питаюсь без вредностей, пью достаточно воды.

Болят колени, выпады не могу делать.

Может есть у кого видео для этих зон эффективное? Мне нравится Максим Сливак. Бросьте в меня, пожалуйста, ссылочками😁