Как не набрать вес при беременности: план питания и ПП-сладости

Девочки может есть кто продает план питания ято то подобное что бы не набрать на беременность сильно😭 и можно ли сахарозаменители беременным добавлять в пищу, на какие пп сладости перейти что б не набрать