Примерное меню на неделю при гестационном сахарном диабете (ГСД)

Меню на неделю при ГСД - из простых продуктов 🥣🤍

Сохраняйте себе: это не жесткая диета, а пример спокойного, обычного питания при гестационном сахарном диабете.

При ГСД основа лечения - диетотерапия, самоконтроль глюкозы и умеренная физическая активность, если нет акушерских противопоказаний.

Питание должно быть регулярным, без голодания, с ограничением легкоусвояемых углеводов и более равномерным распределением еды в течение дня.

Важно помнить 💛

🍏есть лучше 3 основных приема пищи + 2-3 перекуса

🍏не пить сладкие напитки, соки, чай с сахаром

🍏не есть большие порции углеводов за один раз

🍏к каше, хлебу, фруктам всегда стараться добавлять белок

🍏если есть токсикоз, питание может быть проще и мягче, но голодать нельзя

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ:

Понедельник

Завтрак: омлет из 2 яиц, огурец, кусочек цельнозернового хлеба

Перекус: яблоко + немного сыра

Обед: гречка, куриная грудка, салат из овощей

Перекус: натуральный йогурт без сахара

Ужин: запеченная рыба + тушеные овощи

Перед сном: кефир

Вторник

Завтрак: творог 5% + несколько ягод или половина яблока

Перекус: хлебец + творожный сыр

Обед: суп с фрикадельками, кусочек хлеба, овощной салат

Перекус: горсть орехов

Ужин: индейка, перловка или булгур, овощи

Перед сном: ряженка без сахара

Среда

Завтрак: овсянка на воде или молоке 1:1, плюс вареное яйцо

Перекус: груша небольшая + несколько орехов

Обед: тушеная говядина, гречка, салат

Перекус: творог без сахара

Ужин: котлеты домашние из курицы или индейки, овощи

Перед сном: кефир

Четверг

Завтрак: 2 яйца, помидор, хлеб цельнозерновой

Перекус: натуральный йогурт + 1-2 цельнозерновых хлебца

Обед: чечевичный суп или суп из индейки, салат

Перекус: яблоко

Ужин: рыба, цветная капуста или брокколи, немного бурого риса

Перед сном: стакан кефира

Пятница

Завтрак: творожная запеканка без сахара, сметана 1-2 ложки

Перекус: сыр + огурец

Обед: куриный суп, гречка с тефтелями, овощи

Перекус: натуральный йогурт без сахара

Ужин: омлет с овощами и сыром

Перед сном: кефир или ряженка

Суббота

Завтрак: овсяноблин с творогом или сыром

Перекус: половина банана, если сахар на него хороший, + орехи

Обед: тушеная индейка, булгур, салат

Перекус: творог или йогурт

Ужин: запеченная курица, овощи

Перед сном: кефир

Воскресенье

Завтрак: яйца, сыр, овощи, хлебец

Перекус: яблоко или груша

Обед: домашний суп, кусочек мяса, овощной салат

Перекус: йогурт без сахара

Ужин: рыба или котлеты на пару, гречка, овощи

Перед сном: кефир

Что можно на перекус перед сном при ГСД? 🌙

Не только кефир. Подойдут натуральный йогурт без сахара, ряженка, творог, сыр с хлебцем, творожный сыр с хлебцем, маленький бутерброд с индейкой или сыром.

Главное - без сладкого, без булочек и без больших порций углеводов.

Если есть кетоны в моче или длительные ночные перерывы в еде, перекус на ночь особенно важен.

Что можно держать дома при ГСД 🛒

Чтобы не ломать голову каждый день, удобно иметь под рукой простые продукты:

яйца, творог, йогурт без сахара, кефир, сыр, курицу, индейку, рыбу, гречку, овсянку, булгур, овощи, яблоки, груши, хлебцы, цельнозерновой хлеб, орехи.

Что чаще всего лучше убрать или сильно сократить 🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️

сок, сладкий чай, газировку, конфеты, печенье, булочки, торты, сгущенку, сладкие йогурты, каши быстрого приготовления, хлопья, белый хлеб в больших количествах.

Смысл не в полном “запрете еды”, а в том, чтобы не было резких скачков сахара после еды.

Важная пометка ✨

Даже “правильное” меню при ГСД всегда проверяется глюкометром.

Один и тот же продукт у разных женщин может давать разный сахар. Поэтому меню - это база, а дальше ориентируемся на самоконтроль. Целевые показатели при ГСД в рекомендациях строже, чем вне беременности, поэтому питание подбирается индивидуально.

Если есть токсикоз 🤢

Можно делать меню мягче: чаще маленькие порции, более простые блюда, нейтральные продукты. Но даже тогда лучше не уходить в постоянные булочки, сладкий чай и соки. Если из-за тошноты почти не получается есть и пить, нужна очная оценка врача.