Как управлять гневом: 7 шагов по методу РЭПТ для мам

📍Алгоритм работы с гневом по РЭПТ:

1⃣Переводим гнев в здоровые отрицательные эмоции: разочарование, раздражение, грусть, сожаление, фрустрация

2⃣Работаем с убеждениями:

должен

следует

обязан

заменяем на

хорошо бы…

мне хотелось бы…

может быть…

3⃣Когнитивное расцепление «плохой поступок» не равно «плохой человек»

4⃣Осваиваем навык решения проблем (его мини-версия тут ссылка );

5⃣Используем «Я - высказывания»;

6⃣Учимся замечать гнев через тело (от наименьшей интенсивности), так у вас будет время на выбор своей реакции;

7⃣Свою энергию направляем на на гнев, а на выводы о сложившейся ситуации:

Что я могу сделать в следующий раз?

📍Рэпт утверждает, что между событием (А) и поведением (С), есть еще наша интерпретация(В), наше отношение к этому событию.

📎Ниже прикрепляю вопросы, помогающие поработать со своими убеждениями (В)⤵️