Социальный джетлаг у детей и взрослых: как сбитый режим сна влияет на здоро

Это что, совпадение или наш мозг реально так чувствителен к режиму сна? 🤯

Я люблю слушать сомнологов (врач по сну) и вот услышала интересный случай.

К нему направили 18-летнюю девушку с диагнозом шизофрения, которые ей поставили врачи потому что ей иногда казалось, что она видит животных в комнате.

Начали разбираться глубже.

Оказалось, что по пятницам и субботам она ходила в клуб до 5 утра, а в будни вставала к 8 на лекции.

То есть каждую неделю её организм жил в двух разных часовых поясах.

Это явление называется социальный джетлаг.

Когда режим сна сильно отличается в будни и выходные, наши циркадные ритмы буквально «съезжают».

И что произошло дальше?

Ей просто выровняли режим сна.

Через месяц симптомы исчезли. У нее наладился сон, перестала видеть кого-то в комнате, наладилась учеба.

Очень часто похожий «джетлаг» мы создаём детям:

— в будни ребёнок встаёт в сад к 7–8

— в выходные «пусть отоспится» до 9–10

— вечером из-за позднего подъёма он не хочет спать

— в понедельник снова ранний подъём

Каждые выходные организм проживает маленький перелёт через несколько часовых поясов.

К чему это может приводить:

• ранние подъёмы

• частые ночные пробуждения

• долгие укладывания

• капризность и перегулы

• ощущение, что «режим постоянно ломается»

Именно поэтому режим работает только тогда, когда он стабильный 7 дней в неделю.

Разница в подъёме между буднями и выходными желательно не больше 30 минут.

Когда биологические часы постоянно сбиваются, организм начинает «чудить» - и у взрослых, и у детей.

Интересно, а у вас в семье выходные сильно отличаются от будней по режиму сна? 👀