Как превратить внутреннего критика в котика: 3 шага к самоподдержке

Как внутреннего критика превратить во внутреннего котика?

(Спойлер: Мне кажется, я это где-то прочитала и запомнила, но хоть убей не помню где. Но я не претендую на авторство этой фразы, все совпадения случайны😄)

Хотя, думаю на просторах интернета уже столько разной информации, что сгенерировать что-то совершенно новое очень сложно.

Итак поехали:

1. внутреннего критика нужно обнаружить. Понаблюдайте за собой. В какие моменты он поднимает свою голову и обрушает на вас лавину своего недовольства? Иногда, кстати, он может быть завуалирован благостными намерениями. Тогда его сложней обнаружить, потому что «ну он же вроде дело говорит, действительно так» и с ним сложно не согласиться. Но фишка в том, что это не поддержка, а критика в обличии белого пальто.

2. Поисследовать своего внутреннего критика: кто ещё так говорил мне? В каких ситуациях это было? Как часто я ловлю себя на этой мысли? При каких обстоятельствах?

3. Начинать себе оказывать самопомощь. То есть, например когда совершил ошибку, не догонять себя мысленно и не обвинять как бабка из рыбака и рыбки (дурачина ты, простофиля), а постараться себе мягко сказать «ну блин, ошиблась, так бывает, давай подумаем как исправить или что теперь можно сделать» и переключить фокус внимания на решение задачи. Мысленно представляя себе как кто-то поддерживает и помогает в этом деле. Или вы сами себе добрым словом помогаете.

Знаете у кого самые большие внутренние критики ? У зависимых людей.

У зависимых людей настолько большой внутренний критик, что чтобы его заглушить они срываются и употребляют. И потом винят себя за то, что снова сорвались.

Поэтому в системе 12 шагов очень много внимания уделяется тому, чтобы зависимый не занимался самобичеванием, а с помощью группы и ведущего психолога формировал у себя в психике поддерживающую фигуру, которая будет помогать справляться с напряжением.

Это кстати они взяли из буддизма. Помню я очень удивилась тому как в Тайланде нам рассказывали, что местным выпивохам и безответственным гражданам свойственно каждый понедельник начинать новую жизнь и прощать себя за все прегрешения. Но это, конечно, другая крайность.

Один из очень известных гештальт-терапевтов Джанни Франчесети сказал: «Излечение начинается тогда, когда клиент берет к себе в голову голос терапевта и идет с ним в жизнь»

И здесь под голосом терапевта подразумевается голос внутреннего поддерживающего взрослого.

А знаете где ещё можно получить поддержку? А вот здесь, в мам лайф. Я считаю эта платформа где каждая мама может тихонечко спросить о том, что волнует и кто-то обязательно бережно откликнется и поддержит♥️

#запискигештальтиста