Как набрать норму белка, если не любишь мясо и рыбу
Девочки, как добираете норму белка?
Я не могу есть много мяса, от силы грамм 150-200 в день.
Рыбу не ем, из мяса только индейка и говядина, другое мясо не переношу..
Пробовала протеиновые коктейли всякие, но их же пить не возможно 😭
Я на уколах, и мне нужен белок, но вот как его добирать, я не понимаю…
Комментарии
Батончик Pump Up Whey Рrotein глазированный Ассорти №2 (60 г) (кор.12 шт)
ссылка
Попробуйте батончики
У этих вообще нет протеинового привкуса
Протеиновые коктейли, и протеиновую смесь купите, делайте оладьи на ней
Как можно не любить протеин🥹 это же капец вкусно особенно с молоком 😌
Я еще помню, когда тренировалась, ездили на сборы, и нам выдавали протеин, и я его ела в сухом виде, потому что в коктейлях это было просто что то с чем то , в этот раз взяла всякие коктейли, банан, клубника и шоколад, думала будет вкусненько, но нет😂
Творог для вас шутка?🤣
Белковые оладьи из греческого
Белковые вафли из творога
В сыре много белка
Я много ем нут, орехи, яйца, пармезан, кролик. Свинину, говядину, молочку 8 лет уже не едим
Молочку я не когда не ела, непереносимость, свинину тоже не ем, орехи -аллергия🙈 короче у меня вообще беда бедой
Делаю белковые вафли - 2 яйца, пачка творога 200 граммов, порция протеина - это ооооооооооочень вкусно и очень белково)
Можно не с протеином, а с сыром, например, тогда будут солененькие, намазать их творожным сыром, рыбку положить сверху 🫠
Завтра попробую сделать с протеином, может хоть так он зайдет 🙈
Яйца, творог, греческий йогурт teos, фасоль, нут, курица/индейка, протеиновые пудинги вполне себе на вкус
Я не так давно начала здесь выкладывать свои рационы, там 100+ гр белка, можете для примера посмотреть))
ссылка
Тоже есть мясо не могу , спасаюсь пока орехами и молочная гречневая каша идет , остальное пока все фу . Ну и салаты могу поесть , где есть вареная курица , вареное яйцо , салат с фасолью но обязательно с свежим вкусным хлебом , либо все обратном выйдет 🤪
Больше всего белка содержится в продуктах животного происхождения, но и среди растительной пищи есть достойные источники. Вот список основных категорий:
### Продукты-рекордсмены (г белка на 100 г продукта)
**1. Мясо и птица (20–30 г)**
* **Куриная грудка:** около 25–30 г (чемпион по соотношению белок/жир).
* **Индейка:** 20–25 г.
* **Говядина (постная):** 20–26 г.
* **Крольчатина:** 21–24 г.
**2. Рыба и морепродукты (17–25 г)**
* **Тунец:** 23–25 г.
* **Лосось/Семга:** 20–22 г.
* **Креветки:** 18–22 г.
* **Минтай/Треска:** 16–18 г.
* **Кальмары:** 18 г.
**3. Яйца**
* **Куриное яйцо:** около 6–7 г белка в одном яйце среднего размера (белок содержится и в желтке, и в белке, хотя в белке его чуть больше).
**4. Молочные продукты**
* **Творог (обезжиренный):** 16–18 г.
* **Сыр (твердые сорта, например, Пармезан):** 25–35 г.
* **Греческий йогурт:** 8–10 г (в 2-3 раза больше, чем в обычном йогурте).
* **Молоко/Кефир:** около 3 г на 100 мл (но мы пьем их стаканами — это около 8 г за 250 мл).
**5. Бобовые (лидеры среди растений)**
* **Соя (и продукты из нее: тофу, темпе):** 34–36 г (в сухих бобах сои). Тофу — 10–12 г.
* **Чечевица:** 24–26 г (в сухом виде), в вареном — около 8–9 г.
* **Нут:** 20 г (в сухом виде).
* **Фасоль (красная, черная):** 21–23 г (в сухом виде).
**6. Орехи и семена**
* **Арахис:** 26 г (хотя ботанически это бобовая культура, в быту считается орехом).
* **Тыквенные семечки:** 24–30 г.
* **Миндаль:** 18–21 г.
* **Семена Чиа:** 16–17 г (плюс много клетчатки).
* **Семена подсолнечника:** 20–21 г.
**7. Крупы и злаки**
* **Гречка:** 12–13 г (в сухой крупе, в вареной — около 4–5 г).
* **Киноа:** 14 г (в сухой, считается полноценным белком, так как содержит все незаменимые аминокислоты).
* **Овсянка (хлопья):** 12–13 г (в сухом виде).
* **Кускус/Пшено:** 10–12 г.
**8. Грибы (сушеные)**
* **Белые грибы (сушеные):** до 30 г (но их нужно варить, и белок усваивается хуже, чем мясной).
* Свежие грибы содержат много воды, поэтому белка в них всего 3–5 г.
### Важное дополнение про растительный белок
Белок из растений (бобовые, крупы) считается **неполноценным** сам по себе — в нем не хватает некоторых незаменимых аминокислот. Однако это легко решается **сочетанием продуктов**:
* **Рис + фасоль** (или чечевица) дают полный набор аминокислот.
* **Хлеб + молоко**.
* **Гречка + грибы**.
Если ваша цель — набрать мышечную массу или просто увеличить долю белка в рационе, лучше комбинировать животные и растительные источники.
Моя цель сохранить мышцы, потому что вес стримительно падает, и в месте с жиром и мышцы уходят, кожа свисает🗿
ссылка
Вот тот, который я брала и он реально вкусный, это протеин
А вот такие белковые коктейли беру, очень вкусные ссылка
ссылка
ссылка
Там разные вкусы, но эти мой топчик