Как похудеть после родов: советы нутрициолога для мам

СОВЕТЫ ОТ НУТРИЦИОЛОГА

Мне 38 лет, 171см 65кг ребенку 1 год и 4 месяца ГВ, вот что имеем, а хотим 60 кг, красивое подтянутое тело.

Я занимаюсь кардио 2 раза в неделю, но вес не уходит, а только прибавляется. Начала бить тревогу, добавила силовую с тренером раз в неделю. Начала считать калории и оказалось - я много жру(вот это открытие) и не просто жду, а не добираю углеводов, и это я поняла, столько когда стала записывать все что ем. Я думала мне не хватает белка, добавила экспоненту на ночь! А оказалось мне не хватает углеводов. В течении двух недель я не знала где их брать - жиры зашкаливают, 2000 калорий съедаю и хочу есть.

Так вот, оказалось я просто ленюсь готовить себе лишний раз, кушаю орешки, которые всегда в доступе на столе,кашку с маслом с ребенком и тд. Что мне порекомендовал нутрициолог, возможно для вас это не открытие, но не для меня:

1. С утра делать большую миску салата, которую буду есть в течении дня.

2. Всегда иметь сваренный гарнир (гречка, рис, булгур) чтобы был быстрый доступ к еде, а после уже можно все, что хочется.

3. Орехи можно, но отмерить 30-50 грамм в отдельную тарелочку на весь день.

4. Хлеб есть можно.

5. Масло заменить на творожный сыр.

Пожелайте удачи! :) Буду идти к цели! :)