Как мужчине подготовиться к зачатию: витамины и образ жизни
Многие думают что к беременности должна готовиться только женщина.
А мужчине не обязательно, он "и так здоров".
Но на самом деле качество сперматозоидов играет огромную роль 🧬
Женщина может быть полностью здорова:
есть овуляция, нет дефицитов, гормоны в норме.
Но если у сперматозоидов есть поломки ДНК или снижена подвижность, то:
❌️беременность может не наступать
❌️может прерваться на раннем сроке
❌️могут формироваться патологии у плода
Половина генетического материала - от мужчины.
И на качество спермы влияет всё: возраст, стресс, недосып, питание, дефициты витаминов и минералов, ожирение, инсулинорезистентность, курение, алкоголь, перегрев и т.д.
Мы с мужем считаем, что должны сделать по максимуму всё что зависит от нас.
Поэтому готовимся вместе.
Муж принимает витамин D, цинк, селен и магний.
Что даёт каждая добавка мужчине на этапе планирования 👇
🔹️ Витамин D
✅️Поддерживает уровень тестостерона
✅️Улучшает подвижность сперматозоидов
✅️Снижает воспаление
✅️Влияет на общее качество спермы
Дефицит витамина D часто связан с ухудшением показателей спермограммы.
🔹 Цинк
✅️Участвует в синтезе тестостерона
✅️Поддерживает количество и подвижность сперматозоидов
✅️Важен для деления клеток (формирование спермы)
✅️Снижает окислительный стресс
Цинк - один из ключевых микроэлементов для мужской фертильности.
🔹 Селен
✅️Мощный антиоксидант
✅️Защищает ДНК сперматозоидов от повреждений
✅️Улучшает подвижность спермы
✅️Поддерживает работу щитовидной железы (гормональный фон)
Селен важен именно для качества спермы.
🔹️ Магний (глицинат)
✅️Снижает уровень стресса и кортизола
✅️Поддерживает нервную систему и сон
✅️Участвует в выработке тестостерона
✅️Улучшает чувствительность к инсулину
✅️Уменьшает мышечное напряжение
Хронический стресс и плохой сон ухудшают качество спермы - магний помогает это выровнять.
❗️Если у мужчины повышен гомоцистеин можно еще добавить в этот список Метилфолат. Он тоже полезен для хвостатиков.
Эти добавки мужчине имеет смысл принимать минимум 3 месяца до зачатия.
Сперматозоид полностью обновляется примерно за 72-90 дней 🔄
То есть курс 3 месяца - оптимально.
Можно продолжать и дальше, если нет превышения дозировок.
А я пью это
ссылка
А какие добавки пили ваши мужья когда вы планировали🤰🏽?
Другие полезные посты на эту тему ➡️ #планирование_safaretsku
Комментарии
Я раньше также думала
Пока не стала изучать глубже эту тему
Женщинам - да, метилфолат (активная форма фолиевой кислоты) очень важен на этапе планирования и на ранних сроках беременности
Я его пью
А вот мужчине не так он важен если гомоцистеин в норме
А витамин Д, селен и цинк очень важны
Их из еды получить очень сложно, особенно витамин Д
А дефицит сказывается на качестве спермы
Это доказанный факт
Еще омега-3 и коэнзим Q10 полезны для спермы
Но муж не хочет пить это
Готовилась - выкидыш, готовилась - выкидыш, готовилась - выкидыш.
Пандемия, жопа, е%ись оно конём - привет, мамуль, я решил, что сейчас самое время 😂
@safaretsku три выкидыша на сроке до 7-8 недель. Плюс только один - всё чисто и самостоятельно выходило.
По здоровью - идеально всё у обоих.
Но!
У меня проблемы с позвоночником и, вероятно, проблемы с кровообращением в малом тазу. Выносила после того, как оказалась в качестве учебного пособия в одном массажном... Даже не знаю, как назвать.. центре 😂
Меня просто пересобрали там
@s.anastassiya а что у тебя с позвоночником ? У меня сколиоз s обратный (грудо-поясничный отделы) но когда была беремена Мироном степень была меньше чем сейчас.....
Щас я прям переживаю как выношу
Поэтому на йогу и пошла
Спину укрепить
@safaretsku остеохондроз распространенный, сломанный копчик, гиперлордоз.
На мою спину на платья делала всегда не 2 вытачки стандартно, а 4 или даже 6. Я шить умею
Я к старшим готовилась, все витамины, обследование, планирование и т.д. беременность была тяжелая, у сына поталогия, 3 серьезные операции на голову перенес заграницей.
Младший залетный, до 8 недель пила и курила, тк не знала, что беременна. Беременность легкая, ребенок по весу один как два первых и полностью здоров.
Готовиться безусловно важно, тк это снижает риски. Но бывает и так, как у меня. Мне кажется, большая часть населения земли - это залетные без подготовок дети, чьи родители не особо себе в чем то отказывали.
Всякое бывает, да
Никто заранее не может предугадать исход
Тем более у вас двойня, такая беременность часто бывает проблемной по независимым от подготовки причинам
Но лично мне спокойнее знать что я сделала всё что могла, сократила все риски которые могли быть из-за неправильного образа жизни, дефицитов и тд.
Потому что беременность уже сама по себе нагрузка для всего организма, и лучше в неё заходить осознанно
К беременности с Мироном также готовилась от и до и она была идеальная, без токсикоза, угрозы, давления и тд.
А сейчас я стала старше на 10 лет и готовиться уже тем более нужно и важно
Потому что с каждым годом риски осложнений при беременности только растут
Так что не следить за здоровьем и надеяться на "авось пронесет" это точно не про меня
@safaretsku да безусловно подготовка снижает риски.
Опираться надо на опыт докмеда, который опирается на исследования больших групп людей, вот кстати про витамины при планировании новое исследование ссылка
Мы с мужем в этом плане совершенно безответственные.
Захотели ребенка - убрали предохранение и все 🙈
Я ваша полная противоположность)
Я могу не париться в других вопросах
Но если дело касается планирования беременности - я сделаю по максимуму всё что нужно
Сдам необходимые анализы, закрою все дефициты, проверю где есть проблемы и исправлю их
И только потом перестану предохраняться
@safaretsku и замечательно)) Потому что по хорошему, обследоваться и готовиться действительно нужно!
Здравствуйте
Да, обязательно
Я к вопросу 🤰🏽 очень ответственно подхожу
Я уже не помню что он пил,но были какие то для улучшения качества спермы,какой комплекс для мужчин и еще что то.
👍
Муж решил пить по отдельности самые основные добавки потому что в комплексы часто напихано то что не нужно
Я ему тоже предлагала комплекс пропить
Но чтооооооо вы
Дева же
Разобрался от и до и мне заявил что не будет пить всё подряд 😄
Мой андроксель принимал, не помню какие там витамины, но сперма шикарная стала после 4х месяцев. Врач прям в шоке был
@anastasya_ мы когда Мирона планировали муж сперму сдавал и она была отличная по всем параметрам
Щас вот тоже хочет сдать в ближайшее время
Просто ради интереса)
Хотя врач сказала что сдавать сперму имеет смысл только если в течении 6 месяцев активных попыток не получилось забеременеть
А мы пока и не начинали пробовать)
@safaretsku классно, что сам хочет. Там у мужиков такой вид несчастный, будто под дулом их туда привели. Одного действительно 3 женщины сопровождали. Когда в кабинку зашёл, 2е ушли, одна ждать осталась🤣
@anastasya_ ой, я честно говоря так себе отношусь к тому что надо передёргивать прям там 😅
Муж дома материал собрал по всем правилам и сразу же отвез в лабораторию в течении 20 минут
Благо она рядом с нами
И в этот раз так же сделает
Сдать гомоцистеин и обязательно вит Гр Б метилфолат активная фолька не синтетику
При нормальном питании и отсутствии мутаций MTHFR мужчина обычно получает достаточно фолатов из еды
Но если есть плохая спермограмма или генетические особенности, тогда да он нужен
Муж его пропил месяц
Пока не пьёт больше
Цинк, селен и витамин Д гораздо важнее для качества спермы 👍
А вот я метилфолат пить планирую 3 месяца минимум
Уже месяц пропила
Продолжаю
@safaretsku, у мужчин конечно на долго все усваивается не как у нас . Но только при сдачи этого анализа можно понять хватает ли ему нет.
Не обязательно иметь поломки в генов .
Это не только не усвоение фольки , его повышение ещё и микро тромбоз .
Гомоцистеин он сдавал кстати
В норме 👍
Он много мяса ест
Поэтому дефицита витаминов группы Б у него нет
Самое важное пить фольку обоим, остальное не так критично