Как правильно считать 1500 калорий в день при готовке на семью

Доброе утро девочки,вот ни как ни пойму как употреблять 1500кал.в день.как их посчитать в продуктах.

Вот например готовлю на всю семью,что положить можно в тарелку,что бы лишнего не съесть.Подскажите🙏