Как справиться с тревогой: научный взгляд и практические советы для мам

Продолжим 😌

Когда-то люди жили в кочевых племенах ,занимались охотой и собирательством,а значит тот,кто имел более слабую ПФК ,был более импульсивен и деятелем ,вероятно ,как считают учёные,именно такой человек находил еду первым.

Однако позже,это качество уже было не так нужно,ведь мир развивался,а ПФК и мозг в целом сначала развивался в ритме окружающей среды ,а с ускорением и течением новой жизни,ПФК просто перестала так быстро реагировать.

Люди,которые имели более быструю ПФК ,лучше умели обнаруживать опасность и предупреждать о ней других,почему ? Потому что тревога не давала покоя.

Но тревога - не всегда плохо.Например так ,мамы более пекутся о здоровье и безопасности своих детей ,иногда она помогает почувствовать изменения в окружающей среде.

НО! как всегда есть но ! Иногда она бывает на столько сильной ,что мы сами от нее устаем.

Наверное,вы замечали ,что когда вас колышит от тревоги ,то вы чувствуете сильнейшее сердцебиение ,тремор и тд.в основном так реагирует вегетатика организма.

Под воздействием симпатики(СНС) ( возбуждения) сердце работает быстрее ,а парасимпатика( ПНС) ( торможение) соответственно,медленнее.

Крч,

СНС -ГАЗ ,ПНС-ТОРМОЗ.

но это все красиво написано,что делать на самом деле ?

1. Признать что испытываете стресс от ситуации-запустится СНС .сделайте паузу ,чтобы перевести мысли и чувства в режим ожидания ПНС.

2.как? Меееееденно и глубоко вдохните и выдохните.каждый вдох и выдох +-5 сек.этот способ как раз запустит ПНС.

3. попробуйте перевести ваш фокус внимания с тревожных чувств и мыслей ,на область вокруг сердца

СНАЧАЛА МОЖЕТ БЫТЬ НЕПОНЯТНО И СЛОЖНО.

4.вспоминаем приятное событие и переносим себя в него,пробуем почувствовать то,что чувствовали там. постарайтесь прям это ощущение почувствовать

5. Спросите себя честно,как можно было бы по-другому на это отреагировать , возможно,сначала вы будете с этим несогласны.

6.будьте открытым для решения , которое возникнет.

Конечно ,это не единственный способ снять тревогу.

Реакция, и я распишу упражнения дальше

#тревога

#самопомощь

#психолог

#паника

#паническиеатаки