Панические атаки у мам: симптомы и техники самопомощи

👉Паническая атака - это, чаще всего, беспричинный приступ страха и сильной тревоги, связанный со смертью, потерей сознания, контроля, и ощущения беспомощности.

👉Паническим атакам свойственны следующие телесные симптомы:

⁃ затруднение дыхание, ощущение удушья - самый распространенный симптом,

⁃ учащенное сердцебиение, повышение давления и сдавливая в груди,

⁃ обильное потоотделение, дрожь в теле, влажные ладони,

⁃ тошнота, спазмы, боли в желудке,

⁃ затуманенность в голове и полуобморочное состояние,

⁃ покалывания в руках и ногах,

⁃ чувство жара или холода, «приливы»,

⁃ ощущение нереальности

🙏Самопомощь во время ПА🙏

1✅️ Признать панику, постараться с ней не бороться: «Так, опять началась паника. Да, мне тревожно и страшно, но это не опасно».

2✅️ Проговорить эмоции словами: «Да, мне страшно и я испытываю панику, я принимаю свои реакции». Попытаться немного себя нормализовать с помощью мягкого дыхание по квадрату (вдох на 4, задержка, выдох на 4). Сядьте, выпрямите спину, почувствуйте опору.

3✅️ Направить внимание на телесные ощущения. Позволить им быть, не пытаясь исправить.

4✅️ Сконцентрируйтесь на конкретных предметах: посчитайте количество проезжающих машин, отметьте каких цветов окружающие предметы, какие звуки слышите, какие запахи ощущаете. Переключите внимание с внутренних ощущений на внешний мир.

5✅️ Ответить себе на вопросы:

⁃ Вызывает ли эта ситуация страх и панику у большинства людей?

⁃ Если я пытаюсь избежать этой ситуации, действительно ли это снизит риск травмы, смерти или вреда?

⁃ Ухудшится ли моя жизнь, если я прислушаюсь к своему страху и постараюсь не допустить этой ситуации?

⁃ Если я не буду поддаваться панике и не буду действовать, сделает ли это меня сильнее и устойчивее? Утихнет ли мой страх сам по себе?

6✅️ Продолжить деятельность. Мягко вернитесь к тому, что вы делали: «Да, мне страшно, но я продолжаю готовить. Итак, я режу картошку и сейчас начну ее жарить. Да, я могу паниковать, но при этом продолжаю делать то, что для меня сейчас действительно важно».

7✅️ Главное - не стараться не испытывать панику, а научиться ее выдерживать❣️

Обязательно❗️ проверить себя на отсутсвие заболеваний органов дыхания, нарушения сердечного ритма, редкие заболевания желез внутренней секреции, разновидности эпилепсии🙏