Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Kamilla GenStory
Kamilla GenStory
Мама двоих (4 года, 9 лет)

Идеальный белковый завтрак и утренняя зарядка для мамы

Доброе утро ☀️

На завтрак овсяный боул.

Овсянка 40 гр долгой варки, залила 1 стаканом воды. Варим около 15 мин. Посолила, добавила сл масло и семена.

Выкладываем в тарелку, добавляем яйцо, авокадо, помидор. У меня еще были грибы, их тоже добавила. Сверху зелень.

Для полноценного белкового завтрака должен быть еще творог, но я про него забыла.

Утренняя зарядка:

Среда - (15 мин)

Ягодичный мост с паузой - 3 × 12

«Мёртвый жук» - 3 × 12

Гиперэкстензия лёжа - 3 × 12

Планка на прямых руках - 2 × 30 сек

4

Комментарии

pi_ka_chu

Екатерина

В ожидании первенца

Очень вкусно 🤤

Еще можно просто белок в кашу добавить, чтоб увеличить количество белка)

Или, если молочку едите, сыр натереть в кашу)

kamilla.genstory

Kamilla GenStory

Мама двоих (4 года, 9 лет)

Точно! Спасибо за подсказку. Белок имеете ввиду протеин?

pi_ka_chu

Екатерина

В ожидании первенца

не, не, просто жидкий белок из бутылочки)

Мне очень нравится с ним овсянка)

Когда каша сварилась, вливаете белок, венчиком быстренько перемешиваете и получается воздушная каша 🤤

kamilla.genstory

Kamilla GenStory

Мама двоих (4 года, 9 лет)

все поняла) спасибо! Попробую такой вариант тоже.

Дети - это ад? Достали утренние истерики и капризы!

Как же меня все достало. Детей я точно больше не хочу. В чем радость, что кто-то постоянно треплет тебе нервы? Каждое утро ор на всю квартиру: в школу не пойду, колготки не те, есть не буду. 15 минут я слушала, что все колготки не те!!!! На завтрак: клубника, голубика, ежевика, огурцы, 2 вида творога, каша! И все не то!!!! 🤬 Я уже просто не вывожу!

Ловите проверенный рецепт творожного кулича. Вкус:что-то между кексом и традиционным . Взбить 150 гр сл масла и 150 гр…

Ловите проверенный рецепт творожного кулича. Вкус:что-то между кексом и традиционным . Взбить 150 гр сл масла и 150 гр сах Продолжая взбивать добавить 2 яйца и опять взбить Щепотка соли Ваниль 200гр творога(я брала 5 процентов) 50 гр сливок(у меня 33проц) все взбить Потом добавить 300 гр муки и 15 гр разрыхлитель Я добавила клюкву, изюм, вишню, кизил Выпекать 50 мин при температуре 170-180 гр Режим :верх- низ