Идеальный белковый завтрак и утренняя зарядка для мамы
Доброе утро ☀️
На завтрак овсяный боул.
Овсянка 40 гр долгой варки, залила 1 стаканом воды. Варим около 15 мин. Посолила, добавила сл масло и семена.
Выкладываем в тарелку, добавляем яйцо, авокадо, помидор. У меня еще были грибы, их тоже добавила. Сверху зелень.
Для полноценного белкового завтрака должен быть еще творог, но я про него забыла.
Утренняя зарядка:
Среда - (15 мин)
Ягодичный мост с паузой - 3 × 12
«Мёртвый жук» - 3 × 12
Гиперэкстензия лёжа - 3 × 12
Планка на прямых руках - 2 × 30 сек
Комментарии
Точно! Спасибо за подсказку. Белок имеете ввиду протеин?
@kamilla.genstory, не, не, просто жидкий белок из бутылочки)
Мне очень нравится с ним овсянка)
Когда каша сварилась, вливаете белок, венчиком быстренько перемешиваете и получается воздушная каша 🤤
@pi_ka_chu, все поняла) спасибо! Попробую такой вариант тоже.
Очень вкусно 🤤
Еще можно просто белок в кашу добавить, чтоб увеличить количество белка)
Или, если молочку едите, сыр натереть в кашу)