Как начать похудение после 30: советы мам по изменению привычек

Начните не с глобальной цели, а с одного шага. Наладьте сон, добавьте воду, больше белка в каждый прием пищи и хотя бы 7-8 тысяч шагов. Не пытайтесь резко всё изменить, привычки формируются постепенно. Еще я пила витамины, Витажиналь инозит, там в составе хром и миоинозитол, попроще аппетит сдерживать и не срываться

Я начала с ботом-нутрицологом, он мне рассчитал КБЖУ, расписал питание, рецепты на каждый день, удобно, напоминает каждый раз о приеме пищи

Третий день я на приложении сижу "худеем вместе " называется. Уже 1,5 кило скинула и при этом не голодная. А когда видишь минус на весах то и зарядку сделать хочется)))) Меня невролог замотивировал когда сказал, ножка у вас 35размер а сверху вес ваш большой представьте как страдает ваша спина....

Мне помогает постепенно все делать

Попробуйте избавиться от перекусов и сдвинуть ужин на раньшее время для начала

Когда привыкните к этому, можно и отказаться от чего-то (мучного, пиццы, шоколадки и т.д) потом спорт подключить.

А вообще, если злоупотребляете пивком по пятницам, то тоже советую отказаться. У меня лично от алкоголя нихреновый отек (по весам это поняла) который потом пытается со мной остаться.

Кроме волевого решения никак. Не важно по чуть чуть или сразу в омут с головой. Решение определяющее

Я всю жизнь в спорте, не считала калл, но интуитивно питалась хорошо. После родов вышла с до беременным весом, а потом как пошел стресс и недосып ( так и недовольна собой, хотя у меня регулярный спорт .

Так что я поняла : главное сон. Посчитать бжу , таже программа fat secret и пару дней туда записать , и посмотреть что едите и снизить количество еды если требуется. И хотя бы побольше ходить и увидите результат

Начните больше пить воды, замените ужин на белковый, включите пешие прогулки

Начинайте постепенно

Возьмите аскезу на неделю от сахара

Продержитесь

Похвалите себя

Купите что нибудь себе )

Потом от булок и сахара на неделю

Похвалить себя не забудьте

Потом уберите перекусы

Оставьте 3 приема пищи

Уберите все 💩

Типо чипсов и тд

Мелкими шажочками

Отказалась от сахара вообще, от белого хлеба, естественно от алкоголя если пьёте , начала считать калории, сделала дефицит, похудела на 20кг, сейчас поддерживаю, немного послабее иногда ем что нибудь сладкое, или вредное

Перестать жрать сладкое , сахар , молоко лактозу , хлеб . Просто перейдите на полезную и вкусную еду, белок овощи , сначала будет тяжело , потом образ жизни . Но нужно действительно захотеть

Мне кажется надо сперва себя «причесать» и полюбить в такой форме. Приодеть/приукрасить. А потом с ощущением собственной сногсшибательности начать с долгих прогулок, бань по воскресеньям, перестать есть на ночь, потом уменьшить сладкое и вредное, потом уменьшить порции, дальше уже подключить спорт и следить за тем что кушаешь. Ну я так бы наверное начала. Для меня важно настроение именно, без этого вообще с места двигаться нет сил

Меня по степенно можно, заменить перекусы на менее вредные, уменьшить их порции. Потом измерять размер обычной порции еды и есть чуть меньше. Добавлять что то в обычную еду, чтобы она была более полезной, но при этом вкус был похож на привычную. Ну и да, главное захотеть и понимать цель зачем это делать

Надо просто по настоящему захотеть. Посмотреть на себя с другой стороны и понять для чего это вам надо)

Я пока на ночь перестала есть, в так встаю утром,а спина уже болит и сил нет,а когда под вечер вроде и силы есть,то уже лень