Как перейти от подсчёта калорий к интуитивному питанию

Я сейчас плотно подумываю начинать уходить от подсчета калорий, чтобы питаться интуитивно. Потому что вроде как начала ощущать истинный голод и эмоциональный.

Но тарелку пока доедаю до конца. Видимо я из общества чистых тарелок😅

За этот месяц я для себя занималась легализацией еды. Что я имею ввиду. Чтобы перестать делить еду на «плохую» и «хорошую». Чтобы убрать подсознательное ограничение и не срываться на них. И за этот месяц не было такого чтобы я съела пакет конфет, ведь завтра же сяду на диету и мне эту сладенькую и любимую конфетку будет нельзя. Или мои обожаемые макарошки, хотя я ем из твердых сортов, люблю их.

✔️Этот месяц я хочу посвятить началу перехода к самоощущения. Начать отслеживать на постоянке что я чувствую в теле.

Буду делать по этому принципу:

1. Упражнение «Три минуты тишины» (Body Scan).

Выделите время, когда вас никто не отвлечет. Лучше всего лечь или сесть удобно.

· Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха.

· Мысленно пройдитесь вниманием по всему телу, как сканером: начните с макушки головы, затем лицо, шея, плечи, руки, грудь, живот, спина, бедра, ноги, ступни.

· Задача: не менять, а просто отметить. «В плечах — тяжесть», «в животе — пульсация», «в ступнях — тепло».

· Делайте это упражнение раз в день, лучше утром или перед сном. Это база для понимания языка тела.

2. Упражнение «Стоп-сигнал».

Это упражнение для повседневной жизни. Установите 3-5 напоминаний на телефоне с вопросом: «Что я сейчас чувствую в теле?».

· Когда срабатывает напоминание, остановитесь на 10 секунд.

· Задайте себе вопрос: «Где прямо сейчас в моем теле есть напряжение? Где есть расслабление? Есть ли где-то дискомфорт?»

· Важно: Мы не ищем голод специально. Мы ищем любые сигналы. Это учит нас тому, что тело говорит с нами постоянно, просто мы не слушали.