Почему я просыпаюсь в 3-5 утра при раннем отходе ко сну?
По рекомендации врача, с самого начала введения протокола, я изменила время отхода ко сну. Вместо часа ночи начала ложиться спать в 23:00 - 23:30
НО!!! Организм как-будто высыпается и я просыпаюсь в 3-5 утра и всё , не заснуть мне никак 😭😭😭.
Врач сказала, когда есть нарушения с гормонами и если не ложишься спать вовремя (в мелатониновое окно, а оно с 21 до 23), то ни о какой естественной нормализации гормонов речи не не идёт. Только таблетки тогда.
Планировала плавно сдвигать время начала сна до 22:00. Ради эксперимента я весь месяц все равно буду ложиться спать рано. Но я не понимаю что за ерунда то? Какого лешего мне не спится? Вот лежу кукую полночи уже который день 🫠
Комментарии
Я кофе не пью уже много лет. И чай черный и зеленый тоже . Гуляю я минимум по 2 часа каждый день.
Я смотрела как-то передачу и там рассказывали вот про выработку мелатонина. И рассказывали, что это не может быть привязано ко времени. Что для выработки мелатонина нужна в первую очередь темнота, а не конкретное время на часах.
Я кстати тоже если ложусь рано, то проснусь с петухами. Вот буквально на полтора часа раньше лягу, а проснусь на на 1,5 раньше, а на 3!!! И просыпаюсь не выспавшаяся и злая!)))
Я уже несколько лет сплю полностью в блекаут комнате. Темнота такая что к двери наощупь хожу.
Кстати чувствую себя вроде нормально, несмотря на эти ранние просыпания.
@anngoddess, у меня тоже тепнотища!)) я ещё люблю чтобы было холодно и тихо. Как в склепе 😂
Я если новопассит не выпью, просыпаюсь часто ночью(
Выброс катехоламинов на низкий мелатонин и поэтому выбрасывает из сна среди ночи. Как раз в 3-4 ночи частые смерти в больницах , если где то читали) Базовый гормональный сбой
Нормализуйте режим и всё будет ок
Ложусь в 23:30 и встаю в 5:40, но!!!! до невролога мой сон был 3-4 часа максимум
помогло : элицея ад + капа от бруксизма и это впервые в жизни режим который год держится реально уже.
Без дневного сна я с двух лет 😂 как и катя у меня )) короче поспать в сутки 3/4 часа для меня в полне ок.
Отлично отношусь к мелатонину, в периоды сезонные использую, главное дозу детскую брать. Мало того продвинутые биохакеры его в протоколы давно добавляют, именно женщинам после 30-35ти. Жду еще инфы, на постоянку позже буду использовать.
Я отрицательно отношусь и к АД, и к мелатонину.
@anngoddess, ад не пробовала, мелатонин - базовая тема сейчас, или тогда за 2 часа до сна без гаджетов любых и в каждой комнате- только один источник света небольшой с 22-00 . Это современные неврологи рекомендуют и я считаю правда. Народ так не живет уже, как наши бабушки, вот и не вырабатывается мелатонин свой, простая математика( увы и новая реальность.
Перешла на новый режим спа такой, в 23:30 мах самое позднее, вс6-7 обычно просыпаюсь иногда, если в 3 то можно мять лицо - чаше всего это помогает( давно на курсе от остеопата выяснила) и на ночь тянуться, ноги хотя бы и кофе до 12 ти дня не позже, опытным путем все это выяснила, свое найдеться да, еще если не есть за 3 часа до сня( вдруг такие рекомендации), тоже не всем подходит.. месяца два это заняло. Разница огромная в итоге- отказалась от кофе, и в целом другое ощущение.
Я уже давно не пью кофе и чай. Только травы и какао. Кофе бывает очень редко, когда голова болит до тошноты и то не всегда.
@anngoddess, очень понимаю, только спазмолгон спасает от подобного, увы кофе не всегда работал, пила для бодрости а по факту набрала вес и все. Тоже открытие мое, посчитала как жила и все ясно. Калории они всегда каллории
Если я ложусь в такое время, я всегда встаю около 4 утра выспавшейся
@anngoddess поэтому раньше часа я даже не ложусь никогда
Ну, мне от поверхностного сна и просыпаний среди ночи только антидепрессанты и помогли(( Мне 6 лет декрета весь сон сбили окончательно, когда поняла, что сплю, а толку от этого сна нет, пошла за таблетками к врачу.
Там выше комментарий от selenna, вот я полностью солидарна, всё индивидуально очень.
Единственное, чего я добилась в итоге, это ложиться до 12 и спать всю ночь до 7 утра. И у меня мозги всегда начинали работать нормально после обеда, так и осталось.
Вы сова , биоритм на утро не настроен . Я всю жизнь вечерний житель . До обеда просыпаюсь просто и еле соображаю
@ttira, у меня сестра просыпается так - открыла глаза в 7 утра и сразу пошла куда то. Жаворонок. Для меня это сразу обморок 😅 мне надо 30 минут просто смотреть в стену )
Какие гормоны влияют на сон?
Она сказала абсолютно все, если есть нарушения то в первую очередь налаживаем сон, иначе ни о какой нормализации без таблеток речи не идёт.
@anngoddess, я вот и спрошу, тк интересно! Никогда такого не слышала. Надо попробовать
@knopik_d макропролактин слегка завышен, у меня аденома гипофиза уже очень давно.
И что-то с ттг вроде она сказала, если я не путаю 🤪. Вроде не критично, но уже есть предположение что может привести к гипотериозу.
Хотя в поликлиннике сказал что всё ок 🫠
Я все равно убеждена, что эти окна очень индивидуальны. У меня с детства вся активность после 16-17, утром и днём мой мозг работает будто на половину возможности. В 22 я даже в 1 классе не спала.
Час ночи все равно очень поздно при любом раскладе. Я тоже перестроилась на 23:00-23:30, при любых обстоятельствах до 00 должна спать. Встаю в 6:30 с желанием поспать еще 😅
Да я согласна, что всё индивидуально. Кто-то кружочек, кто-то квадратик, а кто-то сердечко 😹
Слушать надо свой организм.
Я кстати переживала что заснуть не смогу рано. А оказалось отлично засыпаю)
Кстати чувствую себя нормально в целом, нет такого что я не выспалась 😂
@anngoddess, с этого года))
Перепродать можно, но блииин… эта подписка. Она стоит столько же как браслет потом
У меня у дочери и у мужа так-же . Муж раньше принимал мелатонин, сейчас надоело. Ложится в 3 часа ночи или 4 , встает в 10, иногда раньше, если разбудили в 7-8, то уже не заснет
Мелатонин не буду пить, я много читала про него когда бум пошёл. Вредно это для организма 🫠
Возможно кортизол, да.
Возможно, ты реально высыпаешься. И встаешь с петухами, как заведено в деревнях))
Ещё на носу лунное затмение, к оно очень сильно влияет на нос и влияние начинается прям очень сильно за 3 дня, само оно 3 марта. Но уже за 2 недели тоже есть влияние. Особенно у дев, рыб, близнецов и стрельцов.
@anngoddess, там его сдать безумно сложно на самом деле. Он очень капризен. Надо как проснулась, даже не поднимая головы лёжа засунуть палочку в рот)) и потом ещё по часам. И чтобы никаких стрессов дополнительных извне и всякое такое. Прямо танцы с бубнами.
@karakumka да я читала на днях про это. А у меня дома живой стресс живёт в виде доченьки 😹
@anngoddess, во во.
Но вот когда я ложилась раньше в 22:30 самое позднее, то я высыпалась и вставала в 5 утра и был идеально. И ты свежая отдохнувшая и мозги такие энергичные, ну прямо ты вся ощущаешь, что готова свернуть горы))) но такой режим мне помогло наладить только карате, как ни странно 😆. И то это было побочной, цель была другая.
Мне показалось, что это временно. Организм перестраивается. Я тоже ложилась в 21 и вставала в 2-3. Сейчас могу спать до утра спокойно. Понаблюдай пару месяцев 🌚 у меня не особо быстро это прошло
Но я сплю не всегда с 22 до 6, а пару раз в неделю 😂 остальные дни когда как. Чаще 4-6 часов сплю. Но это всегда у меня было и даже с таким графиком я просыпалась среди ночи в свободные от работы ночи. Сейчас уже сплю ок при любой возможности.
Знаешь что поменялось? Перестала смотреть рилсы перед сном и стала читать в любой свободный момент, ну и перед сном естественно.
@sweetbun я вот тоже думаю организм перестраивается наверно, в любом случае буду рано ложиться продолжать, посмотрим как будет дальше.
Я кстати ничего и не смотрю перед сном. Либо прегги могу почитать, либо книгу тоже да читаю)
Так же было. Кортизол зашкаливает наверное, его пик как раз на 5 утра приходится. И да, спать в 22 один из основного что помогло) еще добавки пила
@alina94ekb магний я пью бисглицинат. Вы в какой дозировке его пьете?
@anngoddess 800 мг. До сих пор так. Назначили на постоянку.
@alina94ekb я 400мг, надо увеличить значит. Спрошу у врача на приеме. Спасибо 💜
Кофе пьешь утром? Или днём?
Убери его и всё, где содержится кофеин вообще
Гуляй много на свежем воздухе