Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Наталия
Наталия

Практика безопасного места: как снизить тревогу и восстановить спокойствие

ПРАКТИКА БЕЗОПАСНОГО МЕСТА 🧘‍♀️


Сегодня предлагаю вам простую практику визуализации безопасного места. Она помогает снизить тревогу, восстановить внутреннее спокойствие и поддерживать контакт с собой.


У каждого из нас это может быть своя «картинка». Мне может нравиться пляж, а вам лесная поляна или комната в вашем доме. Главное, чтобы при мыслях об этом месте вам было спокойно и хорошо. Перед выполнением упражнения можно включить расслабляющую музыку.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:


- сфокусируйтесь на своем дыхании. Сделайте медленный вдох, направьте его в диафрагму. А затем также медленно выдохните. Кончик языка разместите за верхними зубами. И просто сконцентрируйтесь на этом процессе (на вдохе и выдохе).


- начните представлять свое безопасное место. Любое пространство, которое вызывает у вас чувство безопасности и спокойствия. Представьте, как легкий ветер касается вашей кожи. Почувствуйте тепло солнечных лучей на лице…


- визуализируйте детали. Какие цвета вас окружают? Яркие или пастельные? Холодные или теплые? Если это природа, то какие растения вас окружают? Какое небо над головой?


- постарайтесь включить остальные органы чувств. Например: услышать шум моря, почувствовать аромат цветов или теплый песок под ногами. Пение птиц, шелест ветра… Обратите внимание на свое тело: насколько вам стало спокойно и комфортно? Заметьте, как дыхание стало ровнее, а плечи расслабились.


- позвольте себе погрузиться в это место. Находясь в вашем безопасном пространстве, обратите внимание на свое состояние. Вы спокойны. Вам комфортно. Вы в полной безопасности. Попробуйте закрепить эти ощущения. Если разум начнёт блуждать, то это естественно. Просто мягко вернитесь к деталям своего безопасного места.


Вы всегда можете вернуться сюда мысленно. Ваше безопасное место ждёт вас, чтобы подарить покой, защиту и отдых, в любой момент и в любой день.

Поблагодарите своё безопасное место за защиту и тепло. Медленно откройте глаза, сохраняя это чувство гармонии и уверенности. 🩷

1
Психология для мамСнижение тревогиТехники релаксацииЗабота о себе

Комментарии

english.with.french

Ирина

Мама двоих (2 года, 5 лет)

В моей жизни что-то не так. У меня нет такого места 😱

23 февраля не праздник для мужа? Разбираем тему: служил - не служил, а кто защитник?

«23 февраля - не мой праздник» - говорит мой муж. Какгрица не служил - не мужик?? Ща я вам тогда раскидаю эту тему, как я это вижу. Есть мужчины, которые служили, но они нихрена не защитят. И мало того, с ними вообще не чувствуешь себя в безопасности. Таких много (к сожалению). Они уродуют своих женщин физически и морально и т.д. Они хер забили на своих детей. Можно много чего перечислить, согласитесь. У меня язык не повернётся назвать такого мужчину защитником. А есть мужчины, которые не были по разным причинам в армии, но за ними женщины чувствуют себя как за каменной стеной, чувствуют безопасность, чувствуют, что их оберегают. Дети живут в мирной атмосфере дома, хорошо развиваются, и ТОЖЕ чувствуют, что батя за них заступится как минимум. Защитниковость не может измеряться годами, проведенными в армии. Она измеряется на деле, в защите самых близких - своей семьи. А именно с этого и Родина начинается, если для кого-то защитник связан только со словом Родина. Так что, муж любимый ! Ничё не знаю, праздник твой на 100% !!!

По итогам сегодняшнего дня , хочу сказать только одно : Я хочу, чтоб наши дети росли в мире и спокойствии ! Я хочу…

По итогам сегодняшнего дня , хочу сказать только одно : Я хочу, чтоб наши дети росли в мире и спокойствии ! Я хочу отпускать своего ребёнка в сад /школу/институт и не бояться за него ! Я хочу чтоб моя страна обеспечивала безопасность своим гражданам ! У детей должно быть беззаботное , счастливое детство! И , да , я хочу чтоб сняли мораторий на смертную казнь !

Когда вы усаживаетесь в такси,вы занимаете переднее или заднее место?

Когда вы усаживаетесь в такси,вы занимаете переднее или заднее место? Недавно я начала подтаксовывать) и сегодня впервые парень сел на заднее сидение. Все остальные садились рядом. Когда сидят впереди на пассажирском я чувствую себя некомфортно. Хотя мне сказали,что так безопаснее. Но такси,как мне кажется,это вообще не про безопасность) К слову,я всегда усаживаюсь на заднее сидение.