Как выбрать упражнения по фото и протеин для новичка?

ким эмит онлайн тренердана сылдьыбыта ду ?

по фото керен какие упражнения наадатын этиэхтэрин багарабын, в зал ходить игин времям соох 🥲 уонна в прошлом году хайа эрэ девушка написала пост про всаа протеин игин туьунан, не сохранила эбит, для новичка какие то норм диэбит этэ 🥲