Какие упражнения для тазобедренного сустава после третьих родов?

Девочки какие упражнения нужно делать для укрепления мышц тазобедренного сустава после третьих родов живот остался как у 5 месячного , прошёл 2 года вес и живот так и не уходит хочу дома заниматься теперь и может даже на диету садиться