Как набрать вес при недостаточной массе тела: причины и советы

КАК НАБРАТЬ ВЕС?

Тема, которая требует большего внимания и усердия, нежели снижение веса.

Действительно, что это мы все о похудении говорим???🧐

У каждого есть, наверное, такие знакомые, которые лопают всё подряд 🍔🥞🍟🌮🥩🍗🧀🍞🌯🥙🥪🌮🍿🎂🍰🥧🍫, в любых количествах и совсем не набирают лишний вес, "и даже ни одного прыщика на лице".

Набрать вес намного сложнее, чем похудеть ☝️ И трудиться придётся много, долго!

Ведь работать и договариваться предстоит со своей генетикой🤔 - а это Вам не шутки!!!

➡️Как правило, люди, которые страдают от недостаточности веса имеют астеническое телосложение. Они получили в наследство от своих предков отличный метаболизм (а это значит, что даже профицит калорий не страшен), тонкую кость, длинные конечности, а ещё слаборазвитые мышцы и жир!

Короче, весь набор привилегий, о котором так  мечтает большинство женщин! 😏

И все бы хорошо...☝️Если речь не идёт об ИМТ (индекс массы тела, соотношение роста к весу ) менее 18.5, процент содержания жира у женщин менее 10-13%, у мужчин менее 2-5%, при этом параметры человека близки анарексичным 😕

❗Это вредно для здоровья❗

Низкий процент жировой массы приводит к гормональному сбою: у девушек и женщин пропадают месячные, возникает бесплодие, остеопения, мышечная дряблость, выходят из строя надпочечники, возникает дефицит витамина Д и других витаминов и минералов 😯

Первое, что нужно сделать - ИСКЛЮЧИТЬ возможные патологии в организме, которые мешают набрать качественно вес 👇

Где искать причины?

1️⃣ Гиперфункция щитовидной железы: гипертиреоз. Щитовидная железа - управленец всего метаболизма в организме.

2️⃣ Целиакия -аутоиммунное заболевание, в результате чего у человека прием глютеновых продуктов провоцирует повреждение стенок кишечника, и нарушение всасывания полезных веществ. Целиакия встречается у 1% населения Земли.

Также важно оценить другие непереносимости: лактозы, фруктозы, глютена без целиакии ит.д.

3️⃣ Состояние органов ЖКТ, напимер, мальабсорбция (неправильное, нарушенное всасывание макро и микроэлементов). В данном случае имеется в виду всасывающая функция тонкого кишечника. Синонимами к «синдрому мальабсорбции» служат «синдром нарушенного кишечного всасывания», реже «синдром хронической диареи» или странное для нашего слуха слово «спру», вошедшее, однако, даже в Международную классификацию болезней, наряду с целиакией, панкреатической стеатореей и другими заболеваниями рубрики «Нарушения всасывания в кишечнике».

⠀

4️⃣ Паразитоз

Что дальше?

👉 Конечно, питание! Есть придётся больше, на 300-400 ккал ежедневно! Причём, увеличиваем калорийность, в основном, за счёт доли сложных углеводов или полисахаридов. Это значит, что налегать предстоит на каши (гречневая, овсяная, рис, перловка, пшеничная, ячневая), макаронные изделия и хлеб. Чем меньше сахаров будет в рационе, тем качественней будет меняться структура тела!) - Вы не приобретёте рыхлость и жирные бока.

👉 Физическая нагрузка.

❗Никаких беговых дорожек, велосипедов и прочих сопутствующих аэробных тренировок❗

Вся физическая активность должна быть направлена на увеличение мышечной массы, т.е. силовые тренировки: короткие (около 40 минут), с большим весом и малоповторкой. Во время тренировки важно пить изотоник (грубо говоря, сладкая вода), чтоб не позволить израсходоваться запасам гликогена!!!

👉 Подключить нутрицевтики, восстановить дефициты витаминов, поддерживать баланс.

➡️ В таком темпе, плавно увеличивая калорийность и жёстко контролируя расход энергии, можно увеличивать вес на 1,0-2,5 кг в месяц ☝️ Следует отметить, что параллельно с увеличением мышечной массы будет немного и жир набираться!

От физиологии никуда не деться 🙈

Набор веса - очень тонкая и скрупулёзная работа 🤷‍♀️ Это не 10 кг за месяц скинуть 🥴

Самое оптимальное - соблюдать баланс во всем, в весе в том числе. Очень важно родителям привить здоровые привычки питания деткам, чтобы потом не было последствий.

❗Главное - это комплексный подход с обязательной поддержкой семьи❗