Как рассчитать калории для похудения при росте 160 и весе 77 кг
Девчат, кто там разбирается. Рассчитайте мне правильно количество калорий в день для похудения.
Рост 160, вес 77, желаемый вес вообще 58 кг, но до него пока о-го-го, начнем пока с 70 кг) Возраст - почти 35.
Работа сидячая. Спорта нет и не будет, максимум зарядка утром и возможно вечером какие-то телодвижения типа зарядки, а так только бытовые дела и скоро дачный сезон.
Сколько мне надо калорий в день, чтобы начать худеть? И как правильно: с перекусами или всё-таки без них питаться?
Первый прием пищи у меня в 7:30, обед в 12, ужин в 18-18:30.
Комментарии
Извините. А почему вы решили, что проблема с похудением именно в колориях? Типа вам поможет? Кто сказал?
Думаю что в вашем случае примерно 1400-1600, лучше посчитайте в инете или через ии КБЖУ полностью. Я начинала с 1600, сейчас 2000
Бот-нутрицолог мне все рассчитал и ещё присылает питание по нужному количеству КБЖУ, очень удобно
3 основных приема и перекус.Сейчас в основном 3 приёма, редко перекус иногда.Тогда питалась по меню и высчитывала.Сейчас без подсчёта пока что,но добавила спорт.
Фатсикрет скачайте, там данные вбиваете свои, он калории на день рассчитает
Около1600 ккал в день будет оптимально. Смотрите по самочувствию и динамике веса. Перекусы не обязательны, если комфортно, можно 3 приема пищи, главное добирать белок и не уходить в сильный голод. Если появляется постоянная тяга к сладкому и сложно держать дефицит, можно подключить Витажиналь Инозит. я сама пила по совету врача, было легче контролировать аппетит, не хотелось устраивать мои любимые вечерние зажоры)))