Как проявляется паническая атака у мам и как её купировать
Девочки, как у вас проявляется паническая атака?
Что делаете чтобы ее купировать или предотвратить?
Комментарии
У каждого свой метод, который помогает. Мне, например, помогает разминка шеи и тела. Еще могу начать перечислять предметы одного цвета вокруг себя (этот метод недавно познала). Не всегда получается предотвратить, но по крайней мере приступ быстрее проходит
Добрый вечер) можно чтобы не писать много) я отвечу ссылками на упражнения которые нужно делать во время Панической атаки)) а так же объясняю, почему нельзя делать так как пишут выше) по крайней мере максимум разово, в перспективе постоянства работает это во вред(
ссылка
ссылка
ссылка
Если что, я психолог специализирующийся в этой тематике, опираясь на клинические рекомендации и доказательную медицину. Поэтому у меня там много Вы найдете всего, что может помочь) и в закрепе, что такое ПА, и что происходит с организмом во время ПА) будут вопросы задавайте 😉
Воду пью маленькими глотками. Больше ничего не помогает. Нужно найти какое-то действие, которое вас переключит. У меня проявляется так как будто я забываю как глотать, и не могу проглотить, задыхаюсь. Поэтому пью воду и на глотание выхожу из паники. Мозг переключается.
@psy_sashafed спасибо, мне сейчас не требуется, очень редко случаться это стало. Какие упражнения я только не пробовала (в том числе и то, что описано у вас) , пока не научилась переключаться все бестолку.
@izzziiiiizzziiipi, но случается? Хотя в норме их не должно быть 🤷🏼♀️
Упражнения убирают симптом, пока Вы не поработаете с причиной, мозг как рефлекторным путем будет Вас возвращать в это состояние.
Пытаюсь дышать глубоко и медленно, и озвучиваю все, что вижу в помещении перед собой
Правильнее делать короткий вдох и долгий выдох. На вдохе сердцебиение учащается, на выдохе замедляется, плюс на выдохе можно сказать выходит адреналин, благодаря которому, и случается вся симптоматика ПА.
Посмотрите канал Алексея Красикова, у него много бесплатной информации по ПА и неврозам. На мой взгляд это самый топовый профессионал на сегодня по ПА