Мыслительная руминация: как остановить мысленную жвачку при тревоге

МЫСЛИТЕЛЬНАЯ РУМИНАЦИЯ

Сейчас в психологии все чаще встречается термин «мыслительная руминация». Другими словами - это мыслительная «жвачка»: один из ярких симптомов тревожности, когда человек постоянно гоняет навязчивые мысли по кругу будь то большие проблемы или мелкие бытовые дела.

Это отнимает очень много сил, не приводит к эффективному решению проблем, человек чувствует себя уставшим с самого утра и не может сосредоточиться на действительно важных делах.

Без обращения к специалисту, как говорится: “остановить волны невозможно, но можно научиться на них серфить”.

Есть несколько эффективных способов помочь себе самому в данной ситуации:

🔸Занятия спортом: физ. активность помогает сдвинуть фокус с мыслей на тело

🔸Медитативные практики (йога)

🔸Прописать реальный план решения проблемы и придерживаться только его

🔸Хороший метод, чтобы переключиться в моменте - заметить три разных звука вокруг

И очень важно: если жизненную ситуацию никак нельзя изменить - ее нужно принять. В этом главный признак психического здоровья.