Как набрать мышечную массу при дефиците веса: тренировки и питание
Девочки, всем привет.
У кого был дефицит массы тела, откуда брали тренировки и питание? Возможности взять тренера сейчас нет, может есть какие-то полезные ресурсы? Хочется набрать мышечную массу с акцентом на низ (бедра, ягодицы, ноги)
aae22·
А какой у вас дефицит
София··
Мама двоих (3 года, 7 лет)
Вес 46.7 при росте 168
Василиса·
Мама двоих (4 года, 16 лет), ждёт третьего
Внутри есть тренировки, рекомендации по питанию и соц сеть
София··
Мама двоих (3 года, 7 лет)
Спасибо! А не знаете, эффективные ли тренировки, есть ли результат?
Василиса··
Мама двоих (4 года, 16 лет), ждёт третьего
тут же от дисциплины еще зависит) для меня профитные, после родов пойду по после род программе
aae22·
На групповые ходите силовые 💪
aae22·
Плюс профицит калорий с упором на белок