Что такое обесценивание в психологии и как оно вредит отношениям
Тема обесценивания многогранна и касается как нашей внутренней жизни, так и внешних социальных и экономических процессов. Простыми словами, обесценивание — это процесс, в ходе которого что-то (или кто-то) теряет свою ценность, значимость или важность в чьих-то глазах или в объективной реальности.
Обесценивание в психологии (самое частое значение)
В психологии обесценивание — это защитный механизм психики. Он срабатывает, когда мы сталкиваемся с чем-то, что нам очень нужно или дорого, но что по каким-то причинам недоступно или вызывает сильную боль.
Как это работает?
Представь ребенка, который очень хотел игрушку, но мама не купила. Чтобы не плакать и не чувствовать себя несчастным, мозг ребенка включает защиту: «А мне и не очень-то хотелось, игрушка плохая». Он обесценил желаемое, чтобы снизить накал страстей.
Во взрослой жизни это проявляется в трех основных сферах:
А. Обесценивание других людей
Это самый болезненный для отношений механизм. Человек, который боится быть отвергнутым или несовершенным, начинает обесценивать партнера, коллегу или друга.
· Примеры фраз: «Ну подумаешь, ты получил премию, ее вообще всем платят», «Ты не сделала ничего особенного, это обязанность любой жены/мужа», «Твои проблемы — ерунда, у меня вот...».
· Суть: Если я принижу твои достижения, я не буду чувствовать себя хуже на твоем фоне. Если я замечу в тебе недостатки, я смогу оправдать свое желание тебя бросить или не сближаться.
· Проявление: Часто встречается в токсичных отношениях по схеме «идеализация — обесценивание». Сначала человек кажется божеством, а как только он ошибается (или не оправдывает ожиданий), его моментально «скидывают с пьедестала», полностью перечеркивая все его хорошие качества.
Б. Обесценивание себя
Это когда человек не принимает свои заслуги, успехи или даже чувства.
· Примеры: «Мне просто повезло» (вместо «я много работал»), «Это мог сделать кто угодно», «Я не имею права расстраиваться, у других проблемы хуже».
· Корень проблемы: Часто идет из детства, когда родители говорили: «Не радуйся громко, а то сглазишь» или «Получил пятерку? А почему не с плюсом?». Ребенок привыкает, что он «недостаточно хорош».
В. Обесценивание чувств
Вариант первых двух. «Не плачь», «Не выдумывай», «Ничего страшного не случилось». Это блокирует способность человека проживать эмоции и чувствовать поддержку.
Сегодня про сопротивление и обесценивание 🔝
В психотерапевтическом контексте обесценивание рассматривается не просто как «вредная привычка», а как мощный бессознательный защитный механизм. Задача психики — любым способом сохранить равновесие и избежать боли, даже ценой искажения реальности.
Обесценивание как защита (Психоаналитический взгляд)
С точки зрения психоанализа, этот механизм часто работает в паре с идеализацией. Это две стороны одной медали.
1. Идеализация: Мы наделяем человека (или ситуацию) сверх-качествами, видим в нем идеал, спасителя, гуру. Это дает нам чувство безопасности и надежды.
2. Обесценивание: Когда идеал (а он всегда несовершенен) сталкивается с реальностью (ошибается, не оправдывает ожиданий), психика не выдерживает когнитивного диссонанса. Чтобы не разочаровываться (больно) и не пересматривать свою картину мира (сложно), проще сказать: «Ты не плох, ты — ужасен, ничтожен и никогда ничего не стоил».
Зачем это нужно?
Это защищает от переживания зависти и стыда.
· Пример: Если коллега получил повышение, я могу признать, что он талантлив, а я пока нет (это удар по самооценке, чувство стыда). А могу обесценить: «Он просто подлиза, а начальник — дурак». Ценность чужого успеха уничтожена, моя самооценка спасена.
Корни проблемы: Откуда берется обесценивание?
В психотерапии принято считать, что привычка обесценивать себя или других формируется в детстве как способ адаптации.
· Условная любовь. Ребенок быстро усваивает: «Я хороший только тогда, когда убрал игрушки/получил пятерку». Если я не идеален — я «плохой» и недостоин любви. Во взрослом возрасте этот человек не умеет принимать свои «провалы». Чтобы не чувствовать себя тотально «плохим», он проецирует это на других («Это вы плохие, а я нормальный») или на отдельные свои поступки («Ну подумаешь, накричал, с кем не бывает»).
· Травма отвержения. Если значимый взрослый был холоден или критиковал, ребенок решает: «Раз меня не любят таким, какой я есть, значит, со мной что-то не так. Мои чувства и желания не важны». В итоге взрослый человек продолжает обесценивать свой внутренний мир.
Как это выглядит в кабинете психотерапевта?
Работа с обесцениванием — одна из самых тонких и сложных. Терапевт должен быть предельно внимателен, так как обесценивание часто направлено на сам процесс терапии.
1. Обесценивание себя клиентом
· На приеме: Клиент рассказывает о своих успехах, но тут же добавляет: «Но это ерунда, любой бы так смог. Я вообще зря время трачу, сижу тут, нюни распускаю, когда люди с реальными проблемами воюют».
· Задача терапии: Научить клиента «присваивать» свои достижения и чувства. Терапевт здесь выступает как «сосуд», который признает ценность клиента до тех пор, пока клиент сам не научится это делать. Важно экологично возвращать клиенту его реальность: «Я слышу, что вам кажется это ерундой. Но вы проделали большую работу, и вот эти конкретные результаты — они ваши».
2. Обесценивание терапевта и терапии (Контрперенос)
Это классика жанра. Клиент может бессознательно проверять терапевта на прочность: «Ваши советы не работают», «Вы ничего нового не сказали», «Это всё дорого и бесполезно».
· Зачем он это делает? 1) Чтобы убедиться, что терапевт не отвергнет его даже с таким «плохим» поведением. 2) Чтобы защититься от сближения (если терапевт станет важным, потом будет больно терять). 3) Это проекция его внутреннего критика.
Если терапевт обидится или начнет защищаться («Да как вы смеете, я лучший специалист!») — он провалился в ловушку. Опытный терапевт увидит в этом не нападение, а материал для работы: «Я замечаю, что вам хочется обесценить нашу встречу. Давайте подумаем, что вы чувствуете прямо сейчас? Может быть, вам страшно от того, что становится слишком важно?»
Итог: В чем цель психотерапии при работе с обесцениванием?
Цель — не просто перестать говорить плохие слова о себе или мире. Цель — восстановить способность видеть ценность там, где она есть, и выдерживать амбивалентность (неоднозначность) жизни.
Мир не черно-белый. Люди (и мы сами) не бывают идеальными или ничтожными — мы просто разные, со своими достоинствами и ограничениями.
Терапия помогает перейти от жесткой конструкции «Идеал (чтобы не было больно) — Обесценивание (когда больно стало)» к более гибкой и зрелой позиции: «Я и другой можем быть разными, несовершенными, но при этом ценными и достойными любви и уважения».Давай разберем по порядку.
---
1. Что такое сопротивление в психотерапии?
Сопротивление — это совокупность всех психических сил (сознательных и бессознательных), которые противятся изменениям и мешают терапевтическому процессу. Термин пришел из психоанализа (Зигмунд Фрейд) и означает любое поведение или мысли клиента, которые блокируют доступ к бессознательному материалу (травмам, болезненным чувствам, запретным желаниям).
Основные черты сопротивления:
· Цель: Защитить психику от боли, тревоги, стыда, которые неизбежно возникнут, если «вскрыть» старую рану.
· Проявления: Опоздания на сессии, забывание оплатить, разговоры «не о том», интеллектуализация (бесконечные рассуждения вместо чувств), молчание, скука, сомнения в эффективности терапии.
· Бессознательность: Человек не специально «вредит» терапии; его психика автоматически включает защиту.
Пример сопротивления:
Клиентка приходит к психологу с проблемой в отношениях. На каждой сессии она говорит о погоде, политике или обсуждает подругу. Как только терапевт пытается подвести ее к чувствам к партнеру, она «соскальзывает» на другую тему. Это сопротивление — страх столкнуться с болезненной правдой.
---
2. Что такое обесценивание? (Напомним)
Обесценивание — это конкретный защитный механизм, при котором человек принижает значимость чего-либо (себя, другого, события, чувства), чтобы избежать разочарования, зависти, стыда или чувства неполноценности.
Основные черты обесценивания:
· Цель: Снизить важность того, что может причинить боль.
· Проявления: Фразы «Подумаешь!», «Ничего особенного», «Ты просто обязан это делать», «Мои проблемы — ерунда».
· Может быть сознательным (когда мы намеренно язвим) и бессознательным (автоматическая реакция).Простой пример разницы:
· Сопротивление: Клиент опаздывает на сессию или забывает сделать домашнее задание. Он действием мешает терапии.
· Обесценивание: Клиент говорит: «Все эти ваши разговоры о чувствах — ерунда. Толку от них ноль». Он вербально снижает ценность терапии.В психотерапии обесценивание очень часто выступает как инструмент сопротивления. Это один из самых элегантных способов не меняться.
Как это работает:
Если я обесценю терапевта, его методы или собственные успехи, то у меня исчезнет мотивация что-то делать. Зачем стараться, если это все «бесполезно» или «я и так неудачник»?
Таким образом, обесценивание обслуживает сопротивление — оно создает «логическое» обоснование для того, чтобы оставаться на месте и не впускать в себя новое.Цепочка выглядит так:
1. В глубине души клиент боится изменений (например, боится стать счастливым, потому что в детстве счастье наказывалось).
2. Этот страх запускает сопротивление — психика ищет способ саботировать терапию.
3. Включается конкретный защитный механизм — обесценивание.
4. Клиент говорит: «Ваши советы примитивны. Вы меня не понимаете. И вообще, все эти разговоры о самооценке — попса». (Обесценивание)
5. Результат: терапия тормозится (сопротивление достигло цели).Другие варианты взаимосвязи:
· Обесценивание себя как сопротивление. Если клиент говорит: «Я безнадежен, у меня никогда не получится», — он обесценивает свои возможности. Тем самым он снимает с себя ответственность за попытки что-то изменить (сопротивление). Зачем пробовать, если я «безнадежен»?
· Обесценивание прогресса. Клиент добился успеха, но говорит: «Это случайно». Это обесценивание своих достижений защищает от страха «планки» (а вдруг в следующий раз не получится?). И это тоже форма сопротивления дальнейшему росту.Таким образом, терапевт не борется с обесцениванием, а использует его как сигнал о том, где прячется сопротивление, а за ним — боль и страх.
Итог
· Разница: Сопротивление — это общая стратегия избегания изменений. Обесценивание — это конкретная тактика, один из способов реализовать эту стратегию.
· Взаимосвязь: Обесценивание часто служит оружием сопротивления. Оно обесценивает то, что может привести к изменениям, и тем самым сохраняет психическое равновесие (пусть и нездоровое).
Понимание этой связки помогает и в жизни: если вы ловите себя на том, что постоянно обесцениваете чью-то помощь, новые идеи или свои успехи, спросите себя: «А чему именно я сейчас сопротивляюсь? Что изменится в моей жизни, если я признаю ценность этого?» Ответ может быть очень неожиданным.
#психологонлайн #обесценивание #трансформационныеигры
