Как увеличить белок в рационе для похудения при травме

Всем привет! Девушки, кто следить за питанием и тд, дайте совет.

Начала следить за питанием 1,5 назад. Сладкое урезала, с утра 1 конфетка с кофе и все. Фрукты могу поесть в течении дня . Урезала порции. Салат не всегда присутствует в приеме пищи.

Ккал считать не всегда есть время, но ради интереса , что бы посмотреть 2 дня считала. У меня ккал получается меньше , чем мне насчитал приложение. Он мне посчитал 1800. Но у меня углеводов больше чем белка. И поэтому наверное вес не уходи, да?

Вот за все это время , за 1,5 месяца я сбросила с 91,9, до 88,4 и все. Сейчас 200гр+, 200гр минус. Вот так вес скачет. Спорт не могу пока присоединить , тк разрыв миниска и планируется операция .

Тк вот , как добирать белок , завтрак у меня всегда обычно вареное яйцо, что еще можно к нему добавить, не изысканное 🙈